春节期间的睡眠秘诀，别让健康“掉线”！

【来源：长江航运】

春节期间熬夜守岁、朋友聚会等活动，常常让睡觉时间大幅推迟，甚至通宵达旦。这种不规律的作息极易造成睡眠紊乱，给身体带来诸多危害。

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别让睡眠"掉线"

睡眠不足

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影响身体机能

睡眠不充足时，第二天往往会感到身体疲倦、注意力难以集中，甚至动作协调性也会变差。若长期处于睡眠紊乱状态，情绪会变得急躁、易怒且不稳定，严重的更易诱发抑郁、焦虑等心理问题。

增加健康风险

睡眠与免疫功能紧密相关，睡眠不足会导致机体新陈代谢失调，抗病能力下降。同时，熬夜还会致使血压波动增大，这对于有高血压、动脉硬化等基础疾病的患者影响更为显著，不仅会引起血压明显升高，还可能增加患老年痴呆的风险。

内分泌系统紊乱

春节期间，摄入高糖高热量食物较多，且熬夜时易不自觉地吃零食，造成热量过剩。熬夜会使帮助消化、分解脂肪的激素分泌紊乱或不足，更容易引发肥胖。此外，熬夜还会导致内分泌紊乱，引发皮肤新陈代谢问题，如卵巢功能减退或早衰，出现皮肤暗黄、色斑、暗疮、粉刺等状况。

改善睡眠

优质的睡眠可以促进体力和精力恢复、保护大脑、增强机体抵抗力、调节情绪、促进生长发育、预防衰老。

保持规律作息

保证规律的入睡和起床时间，稳定的生物钟有助于身体适应睡眠节奏，提高睡眠质量。

调整睡眠环境

可以通过改良睡眠环境来调整，比如调暗卧室光线、避免噪音、保持房间温度适宜。

适当运动

进行适度的户外有氧运动，有助于调节身体机能，促进夜间睡眠。

睡前放松活动

睡觉之前用热水泡脚，用指腹按揉双侧安眠穴、涌泉穴，或者进行捏脊，促进血液循环，畅通经络，放松全身，从而达到促进睡眠的效果。

寻求专业帮助

还可以寻求专业医师的帮助。通过调整睡眠认知和行为，中西医结合，物理疗法等方式，对睡眠问题进行科学有效的调整。

春节时期，别让睡眠“掉线”！希望大家以良好的精神状态和健康的身体，度过一个欢乐祥和的节日！

春节期间长江航运总医院睡眠门诊：2月11日（初十四）上午半天

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来源：长江航运总医院

审核：黄迪 主编：李璐 责编：洪波

祝您每天好心情！

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