失眠，这个困扰着无数现代人的难题，几乎每个人都曾在漫漫长夜中与之“抗争”。你有没有试过各种方法都无法入睡，辗转反侧到天亮的痛苦？今天，就来聊聊一个听起来有点“反常识”的助眠小妙招——露脚睡觉。

露脚睡觉，真的能睡得更好？

你有没有观察过婴儿睡觉的样子？很多小宝宝在入睡时，都喜欢把小脚丫露在外面。难道他们天生就懂得什么高级的助眠技巧吗？还真别说，这里面还真有点科学道理。

早在2000年，《美国生理学杂志》就刊登了一项有趣的研究。研究人员找来了20名成年男性，让他们穿上舒适的睡衣躺在床上。在观察过程中，研究人员发现了一个奇妙的现象：当这些受试者准备进入梦乡时，他们的手脚血管会自然扩张，血流加速，脚部温度也随之升高，散热速度也不断加快。研究者们推测，手脚血管的扩张和热量的散失，可能是身体在为快速入睡做准备。

再看看那些小宝宝，他们似乎也遵循着类似的规律。在另一项针对28名4到8个月大健康婴儿的研究中，研究人员发现，当熄灯准备入睡时，这些小家伙的足部温度会自然升高。而且，足部温度相对腹部温度升高得越多，他们入睡所需的时间就越短。这其实是因为婴儿的新陈代谢速度比成人快得多，身体产生的热量也更多。睡觉时把脚露在外面，可以帮助身体快速降温，当身体温度变化最快且散热最多的时候，宝宝们就能顺利进入梦乡。

露脚睡觉的好处，可不止这些。甘肃省第二人民医院中医内科的主任医师王世彪也表示，露脚睡觉能给我们带来三个意想不到的好处。

首先，当我们进入深度睡眠后，身体的温度会自然降低。但如果身体过热，睡眠就会变得不踏实。把脚露在外面，可以帮助身体散热，降低身体温度，从而提高睡眠质量。其次，脚露在外面，能减轻脚部的束缚感，让足部的血液循环更加顺畅。在中医理论中，足部被视为人的“第二心脏”，经络穴位众多。露脚睡觉，能帮助调节人体的阴阳平衡与气血运行。

失眠，可能跟肝有关系

尽管露脚睡觉听起来是个不错的助眠方法，但很多人在面对失眠时，还是会尝试各种各样的办法。有的人会喝牛奶，有的人会数羊，实在没办法了，甚至还会选择吃安眠药。然而，这些方法并不总是有效。

在第十四届北京睡眠高峰论坛上，中国睡眠协会联合华为运动健康发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》揭示了一个令人担忧的现象：现代人的睡眠问题已经非常普遍。白皮书指出，居民平均入睡时间大多在0点之后，人均睡眠时间约为3.75小时，同时有59%的人存在失眠问题，入睡困难是主要的睡眠困扰之一。除了睡眠时间不足外，约21%的居民睡眠质量较差，呼吸不畅、早醒、夜醒等问题严重影响了人们的正常入睡。

那么，为什么我们会失眠呢？中医肝病专家王江河主任认为，这可能与肝有关。中医理论认为，肝脏有两个重要的功能：主藏血和主疏泄。肝主藏血，意味着肝脏是血液的调控站。当身体需要血液时，肝脏可以将血液外送；而当人入睡后，血液又会回流至肝脏。如果肝血不足，肝脏就会失去滋养，进而影响睡眠。即使能够入睡，也容易频繁做梦。

肝主疏泄，则是指肝脏能够调节我们的情绪。当人们感到焦虑、生气或精神压力过大时，都会影响肝脏的功能。同时，肝脏还能调节气机，特别是当脾胃升降失调或水液停阻时，都会影响肝气的运行。如果肝气瘀滞，就会导致入睡困难。

凌晨醒来，可能是身体在“报警”

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，随着生活节奏的加快和生活压力的增大，睡眠问题日益凸显，失眠的人越来越多。除了入睡困难外，早醒也是失眠的一种表现，而有时候，早醒甚至可能是疾病的信号。

抑郁症

相关医学研究表明，抑郁症发作时，患者体内的褪黑素水平会降低。褪黑素是一种调节睡眠的重要激素，它的减少会导致睡眠时间缩短，睡意减少，从而使患者容易早醒。

甲状腺功能亢进症

甲状腺功能亢进症会导致患者的基础代谢率上升，甲状腺激素过度分泌，进而使循环系统、神经系统和消化系统过度活跃。即使患者入睡后，也容易出现心跳加快、胸闷或呼吸短促等不适症状，难以进入深度睡眠，从而导致早醒。

肾脏疾病

肾脏出现病变后，会引起尿频、尿急、夜间排尿增多等排尿异常问题。这些问题会导致患者在夜间频繁早醒起夜，从而大大降低睡眠质量。

糖尿病

糖尿病患者有典型的“三多”症状，即多食、多饮、多尿。多尿意味着患者需要频繁去厕所，尤其是在夜间睡眠时，也容易因为尿频而早醒。

写在最后

婴儿睡觉时喜欢露脚，是因为这样可以帮助身体散热，让身体以更舒服的姿态快速入睡。如果你也正被失眠困扰，不妨尝试一下露脚睡觉，说不定能找到属于自己的“睡眠密码”。不过，生活节奏的加快和压力的增大，让高质量的睡眠变得越来越难。如果长时间失眠得不到缓解，建议尽早咨询医生，因为长期睡眠不足可能会对身体造成伤害。