春季养生五大秘诀，你不得不看！

立春为24节气之首，标志着万物闭藏的冬季已经过去，也意味着新的轮回已开启。春天阳气升发、万物更生，寄托着人们对五谷丰登、仓廪殷实的美好期盼，其最显著的特点就是万物逐渐复苏。“一年之计在于春”，整装待春之时，记得带上小编为大家准备的有关春季养生的5个锦囊。接下来，我院中医护理专家带您来一一开启！

1.慢——减衣要慢常言“春捂秋冻”，是因为春季阳气渐生但阴寒未尽，适当春捂有助于防寒保暖、固护初生的春阳。立春后人体腠理逐步疏松，闭藏的开关（毛孔）从闭合到开放，此时春季阳气渐生而阴寒未尽，正处于阴退阳长的关键期。寒邪的抵抗能力逐步减弱，加之初春乍寒乍暖甚至还有“倒春寒”，寒邪最伤阳气，如过早减衣或遭遇寒邪，体内阳气难以生发或新生的春阳不固，易导致人体正气亏虚，所以初春时减衣要慢。但春捂绝不是穿得越多越好，如果衣物过厚甚至捂出了汗，反而更易致寒邪入内损耗阳气，初春时要多关注天气变化谨慎增减衣物，当气温持续在15℃以上且相对稳定一周左右时可以换掉棉衣，建议佩戴丝巾防风，随着天气升温缓慢减衣。

2. 早——起床要早立春后万物复苏、天气渐暖，天亮得越来越早，黑得越来越晚，生活起居也要顺应自然，入睡稍晚、起床要早，建议晚10点半左右入睡、早6点左右起床，起床后缓慢散步至户外进行活动，精神逐步由“懒洋洋”转为“轻快快”。春季是肝生血助调达的关键时期，熬夜使气血亏虚、损耗肝阴，导致肝脏无血可藏，易致神魂不安，常表现为失眠、情绪波动、烦躁等，故春天要避免熬夜。

3.缓——运动要缓进春季是运动锻炼的好时节，但运动要缓进，运动前应先完成热身，逐步调动冬季闭藏的气血，如先散步、再慢跑、后拉伸，或先打八段锦、再快走，推荐春期做适当的拉伸运动，例如瑜伽、体操等，运动时保持深呼吸助肝气舒畅。运动不宜急进，因为阳气升发的过程不能一蹴而就，运动渐进这样既能调畅气血固护卫气，又能促进气血流通；但也要注意适度，避免过度疲劳损耗气血津液。

4.控——遇事控怒、身体控重肝气随春而盛，春天应做到遇事控怒防肝气郁结，心情舒畅促肝气调达；暴怒易致肝气上逆，忧郁易致肝气郁结，进而可能出现眩晕、烦躁易怒、情志抑郁、两胁胀痛等表现。网友们常说：立春啦，再不减肥就晚啦！确实是这样的，春天是塑造完美体型的关键时期，故要规划三餐时要关注身体控重。立春后要调整冬三月的滋补饮食结构，少吃羊肉等热性滋补食物，以及一些易过敏的海鲜，多吃新鲜果蔬，如竹笋、青菜、苹果、草莓、柑橘等，同时摄入优质蛋白，例如蛋奶鱼，增加身体肌肉含量，可增加葱姜蒜、韭菜等升阳食物的摄入。

5.防——疾病要防立春后春风拂面正是户外赏春的好时节，但风也为百病之始，其他邪气往往借力风邪侵入人体，早春风寒邪气易致病，晚春后以风温邪气致病多见，风邪最易犯肺，故春季要防虚邪贼风引发呼吸道疾病；外界的柳絮、花粉等过敏源易导诱发结膜炎、哮喘、鼻炎等过敏性疾病。外出户外时避免近距离接触花粉，必要时佩戴口罩、眼罩，回家后应第一时间清洁双手、口鼻及外露皮肤等，建议每日开窗通风，防春季过敏。推荐选择防风、黄芪代茶饮。防风能祛风解表为风药中之润药，黄芪能升阳固表健脾补中，两药相配补中兼疏，能使补气达于周身，起到预防风邪侵袭的作用。建议各5克左右，每日一次泡水或煮水代茶饮。

来源：西安交大二附院