子宫巨变如何恢复？孕妈的福音来了

怀孕后会变丑，皮肤蜡黄长斑？

孕期会变胖、长纹，肚子再也回不去了？

怀孕会尿频，嗜睡，易低落

有种不受自己控制的无助感？

……

孕期是一段奇妙的旅程，是期待新生命孕育诞生的过程，也是准妈妈身体发生一系列巨变的过程。很多准妈妈担心，由于怀孕，身体许多功能、外型等的恢复不能回到孕前，比如曼妙的身材、光泽的皮肤、美丽的秀发，等等。

那么，怀孕后，准妈妈的身体究竟有哪些变化？这些变化在产后是否能恢复如初？乔乔梳理了10个要点，一起来看看。

01

生殖系统变化

- 子宫明显增大变软，至妊娠足月时子宫体积达35cm×25cm×22cm；容量约5000ml，是非孕期的500～1000 倍，晚期多呈不同程度的右旋；自12~14周起，出现不规则无痛性收缩，由腹部可触及。

- 子宫峡逐渐拉长变薄，临产时长约7~10cm。

- 子宫颈出现粘液栓与假性糜烂。

- 白带增多，于妊娠初3个月及末3个月明显。

- 外阴局部充血、皮肤增厚、大小阴唇有色素沉着。

产后恢复

产后子宫会逐渐恢复到未孕状态，这个过程称为子宫复旧，子宫的重量和大小会逐渐减少，通常产后6周左右恢复到孕前大小。

02

乳房变化

- 乳房增大，充血明显，出现蒙氏结节（乳头增大、着色，易勃起、乳晕着色，乳晕出现散在小隆起）。

- 乳房在激素作用下不断增大，并为泌乳做好准备。

产后恢复

产后乳房可能会因为哺乳而肿胀，但随着哺乳的结束，乳房会逐渐恢复。

03

皮肤变化

- 面部、脐下腹中线、乳头、乳晕及外阴等部位常出现色素沉着。

- 妊娠纹也会出现，由于肌纤维被拉长甚至断裂。

- 腹部会随胎儿成长而变大，腹直肌分离。

产后恢复

妊娠纹不会消失，但可能会褪色，从紫红色变成银白色，并持续存在。若想要处理妊娠纹，可以考虑点阵激光等方法。

产后腹壁会松弛，腹直肌分离可能会持续存在。腹壁的远期后遗症可能包括腹部不适和不好看的外观，这可以在皮肤科医生的帮助下保守治疗或手术处理。

04

体重变化

- 怀孕期间，女性可能会比正常体重增加15至30斤，甚至更多。

产后恢复

妊娠期增加的体重中，大约有一半会在分娩后6周内减去，然后继续以较慢的速度减轻直到产后6个月。因此，产后半年内是减重的大好时机。

05

情绪变化

- 孕酮和雌激素是调节生殖期的雌性荷尔蒙，它们被认为是孕期情绪多变的部分原因。

产后恢复

产后由于激素水平的急剧变化，可能会出现情绪波动，但随着时间的推移，大多数女性的情绪会逐渐稳定。

06

循环系统变化

- 心脏心率每分钟增加约10~15次。

- 心博出量和血容量增加，至妊娠32-34周达到高峰。

- 血压在妊娠早、中期偏低，晚期轻度升高。

- 血液成分易出现生理性贫血，应在妊娠中晚期补充铁剂，预防缺铁性贫血。

产后恢复

产后72小时内，产妇循环血量因胎盘血液循环终止且子宫缩复，增加15%-25%，尤其产后2小时内，应密切关注其生命体征、子宫收缩及阴道出血量，防治心衰的发生。通常于产后2-3周恢复至未孕状态。

07

泌尿系统变化

- 肾脏负担加重，少数孕妇饭后可出现糖尿。

- 多夜尿、尿频，易发生右侧肾盂肾炎。

产后恢复

妊娠期潴留的多量水分主要经肾脏排出，所以产后1周内尿量增多，之后就好多了（再也不用半夜起来上厕所了，太爽了）。妊娠期发生的肾盂及输尿管扩张，需要2-8周恢复正常。

08

呼吸系统变化

- 呼吸道黏膜充血、水肿，易发生上呼吸道感染。

- 妊娠后期因膈肌上升，平卧后有呼吸困难感（睡眠时稍垫高头部可减轻症状）。

产后恢复

产后，随着激素水平的变化和身体逐渐恢复到孕前状态，呼吸道黏膜充血、水肿等症状通常会减轻或消失。随着子宫的缩小和膈肌位置的恢复，呼吸困难的症状会得到改善。

09

消化系统变化

- 早孕反应导致食欲缺乏和恶心呕吐。

- 中后期则因为胎儿和胎盘组织的压迫，胃肠系统受到压迫，肠道运动减慢，容易出现便秘。因此，在孕期要多饮水、多吃纤维素多的食物，如香蕉、芹菜、韭菜，少吃辛辣食物；少吃多餐；适当运动，如散步、游泳、做缩肛运动，避免久坐；养成定时排便习惯。

产后恢复

妊娠期胃肠蠕动及肌张力减弱，胃液盐酸分泌减少，产后需要1-2周逐渐恢复。产褥期活动少，肠蠕动减弱，加之腹肌及盆底肌松弛，容易便秘。

10

内分泌系统变化

孕期月经停了（很多妈妈是不是特别爽，少了经期的不适，也不用怕来例假弄坏裤子和床单了）

产后恢复

产后雌、孕激素急剧下降，产后1周已降至未孕水平；哺乳产妇催乳素虽下降，但仍高于非孕水平，哺乳时明显升高；月经复潮延迟，有的在哺乳期间一直不来潮，平均在产后4-6个月恢复排卵；不哺乳产妇催乳素于产后2周可降至非孕水平，通常在产后6-10周月经复潮。

如上这些变化是孕期女性身体为适应胎儿成长和发育所经历的自然过程。需要注意的是，每个妈妈的恢复情况都是独特的，有些变化可能需要较长时间才能恢复，需要时间和耐心；或者在某些情况下，可能不会完全恢复到孕前状态。

无论状况如何，乔乔都提醒各位姐妹：

一定一定要重视产后康复训练！！无论你是顺是剖，无论你的体型、外貌是否有变化，你的身体在孕期9个月时间里都遭受了“巨变”，或者说损伤，我们身体有康复机制，但是产后康复运动有助于我们更好地、更快地恢复，一定要做产康！