调整心态

保持积极乐观的心态至关重要。不要被债务压垮，要相信自己有能力逐步偿还债务，避免陷入焦虑和绝望的情绪中无法自拔，以更好的精神状态去应对问题。

梳理债务

列出所有债务清单，包括债权人、欠款金额、还款期限、利率等详细信息。这样可以清晰地了解债务全貌，为制定合理的还款计划提供依据。

制定预算

详细列出每月收入与必要支出，如房租、水电费、食品等，严格控制非必要消费，减少不必要的开支，节省资金用于偿还债务。

增加收入

努力提高本职工作收入，如通过提升工作技能、争取升职加薪等方式。同时，利用业余时间开展副业，像兼职写作、做手工、送外卖等，增加额外收入来源。

与债权人沟通

主动与债权人联系，说明自身财务状况和还款困难，争取理解和宽限期，或协商调整还款计划，如延长还款期限、降低利率等，减轻还款压力。

学习理财知识

学习合理规划收支、控制消费、理性投资等知识，避免再次陷入债务困境，实现财务状况的逐步改善。

寻求支持

不要独自承受债务压力，可向亲朋好友坦诚相告，寻求精神支持和可能的经济帮助。也可加入负债者互助社群，分享经验心得，互相鼓励支持。