发表时间: 2025-02-07 21:08
新春除了喜庆团圆
不少朋友春节居家
都有打牌打麻将的习惯
但长时间久坐，腰椎容易出毛病
每年都有不少人因此而懊悔不已
宁波54岁葛先生就因此出事了
牌桌上突然动弹不得
原来这个地方出现“紊乱”
54岁的葛先生（化名）是一位麻将爱好者，但平时因为工作忙碌玩得不多。这次好不容易赶上春节长假，他回到老家和亲朋好友轮番上阵，连打了6天麻将。每天从吃过午饭开始，打到天黑，有好几天连晚饭都是在牌桌上匆匆对付一口，继续“战斗”。
初六傍晚，结束牌局的葛先生起身时突然腰背部传来剧烈疼痛，一动就痛，无法站立更无法行走，被家人紧急用轮椅推来了宁波市医疗中心李惠利医院。接诊的脊柱外科主任陈斌辉主任查体后结合影像报告，诊断为急性腰椎小关节紊乱。
陈斌辉解释，腰椎小关节紊乱又称腰椎关节滑膜嵌顿或腰椎后关节紊乱症，是腰部损伤后引起的一种急性腰痛症状，通常是由于腰部外伤、长期姿势不良、过度劳累等原因导致的，比如扛重物用力不当等，都可能导致腰椎小关节的软骨磨损、关节囊松弛、肌肉痉挛，从而引发疼痛和功能障碍。
好在葛先生的情况不算严重，经过几天的保守治疗，症状得到明显缓解。“这样的病例平时经常会遇到，主要是久坐导致，还有人因此出现腰肌劳损。”陈斌辉强调。
门诊中，常有患者把腰椎小关节紊乱和腰椎间盘突出搞混。其实，两者在症状上有明显的区别。腰椎小关节紊乱表现仅为腰痛，且疼痛位置固定，弯腰不是很受限，背伸受限。而腰椎间盘突出表现为一侧腰臀腿放射性疼痛或者麻木，或者仅为臀部腿痛，不出现腰痛，弯腰疼痛减轻，背伸下肢症状加重。
两组腰椎操教您这样保护腰椎
春节是团圆和欢聚的时刻，但长时间坐着、久站做饭、提拿重物、打麻将、熬夜等节日习惯，可能让你的腰椎健康亮红灯。为了让大家在过年期间远离腰痛困扰，脊柱外科李杰医生介绍了保护腰椎的实用小贴士。
长时间坐着要注意姿势和休息。腰部挺直，避免含胸驼背。椅子高度适中，让双脚自然平放在地面。靠椅上加个腰靠垫，支撑腰部，减轻腰椎负担。每坐30-40分钟就起来活动一下，简单做一些腰部拉伸动作。
春节做饭是个“体力活”，尤其是长时间站立、弯腰切菜、炒菜等，会让腰部压力增加。建议切菜、洗菜时尽量将桌面高度调整到不需要弯腰的水平。长时间站立时可以一脚垫高，交替换脚，减少腰部受力。拿重物时，蹲下去捡起，避免直接弯腰提重物。
他还推荐了易操作的腰椎操，大家不妨练起来。首先，人要站直放松，双手向上抬起与肩部同高，做扩胸运动的姿势，然后缓慢的向左、向右旋转腰部，做6遍；
第二，双手叉腰，先缓慢向前挺起肚子，然后再向后弯腰，做这个动作的时候，注意腰部活动的幅度不能过大，防止腰椎损伤，重复6次，然后双手下垂，自然地放下来。
来源 宁波晚报 记者 陆麒雯 通讯员 张林霞