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有些病，听着挺吓人，但离大多数人很远，比如罕见的基因病；有些病，看起来不起眼，却离每个人都很近，比如——帕金森。

这玩意儿，听着像个“老年专属套餐”，好像年轻人完全可以拍拍胸脯说“跟我无关”，但事实是，谁要是敢这么想，未来可就未必能笑得出来了。

过去，大家一提帕金森，都觉得是少数人才会得的病，年纪大了，手抖抖，走路慢点，好像也没啥大不了。

但现在，越来越多的数据显示，这病正在变得越来越普遍。

全球范围内，帕金森患者已经超过1000万人，光是中国，就有超过300万。更可怕的是，这个数字还在疯涨，预计再过20年，患者数量能翻一倍。

再说个更让人挠头的事，这病不仅仅找老年人，年轻人也开始“中招”了。

现在有个概念叫“早发性帕金森”，简单说就是50岁以前就被盯上，30多岁的患者也不罕见，甚至有人20多岁就已经在和它“共存”了。

这可不是吓唬人，全球大概10%到15%的帕金森患者，都是50岁以下的人。

那问题来了，帕金森到底是咋回事？这病说白了，就是大脑里控制运动的“发动机”——黑质神经元，悄悄地死掉了。

这个区域主要负责制造多巴胺，这个物质的作用，简单粗暴地说，就是让人灵活。多巴胺多了，手脚麻利，走路带风，思维活跃；

多巴胺少了，整个人就像慢动作播放，手脚抖、步子慢、动作僵，连表情都变得木讷。

那问题就更大了，大脑里的多巴胺，一旦减少50%以上，帕金森的症状就开始找上门。

而更扎心的是，黑质神经元一旦死了，那就是真的“去世”了，没法再复活，现代医学还没研究出让它们死而复生的方法。

不过，虽然黑质神经元不能“复活”，但人类还是有办法让它们死得慢点，甚至活得久一点。

关键就在于，少做那些“杀神经元”的事，多做点“养神经元”的事。

第一，不熬夜！

有些人一听熬夜，就不乐意了，心想熬夜不是和帕金森没关系吗？错，关系大得很。

大脑是个精密的系统，白天负责运转，晚上才有时间自我修复。

如果长期熬夜，大脑就像一个加班加到“吐血”的员工，根本没时间处理垃圾，久而久之，垃圾越积越多，其中有毒蛋白（α-突触核蛋白）就会堆积在神经元里，慢慢把它们毒死。

帕金森的根源之一，就是这个蛋白堆积过多，导致黑质神经元“提前报废”。

科学研究已经发现，长期熬夜会增加30%以上的神经退行性疾病风险，其中就包括帕金森。换句话说，熬夜相当于给自己的脑细胞提前安排“死亡倒计时”。

第二，不长时间不运动！

运动和帕金森的关系，比想象中要大。大脑的神经元是很“懒”的，不用就容易“退化”。

研究发现，每天运动30分钟以上，能让帕金森的风险降低40%，如果一周至少运动150分钟，这个风险还能再降25%。

问题是，现在很多人工作一坐就是一天，回家倒沙发，刷手机两小时，久而久之，身体“生锈”，大脑也开始“卡顿”。

没运动，大脑分泌的多巴胺就少，多巴胺少了，运动神经就开始变钝，等真正出问题，想弥补就难了。

第三，不乱吃重金属超标的东西！

这点听着离谱，但研究确实发现，长期接触重金属（铅、汞、镉等），会增加帕金森风险。

尤其是一些爱吃大鱼大肉的人，体内汞含量普遍偏高。

而有些地区的水源、土壤污染，也会导致居民体内的重金属水平异常高，这些都会对黑质神经元造成损伤。

第四，不长期情绪低落！

心情和大脑是连着的，抑郁、焦虑这些情绪，会影响多巴胺分泌。

很多帕金森患者，在运动症状出现前5-10年，就已经出现了抑郁、焦虑等精神问题。这说明，长期的负面情绪，可能是帕金森的“前兆”，也可能是它的“助推器”。

当然，光知道什么不能做还不够，想远离帕金森，还得主动出击。

第一，坚持补充优质抗氧化物！

大脑里最怕的，就是“氧化应激”，简单说就是神经元被自由基攻击，氧化坏死。

而抗氧化物可以帮大脑减少这种损伤。绿叶蔬菜、水果、坚果、橄榄油，都是非常好的抗氧化食物，尤其是富含维生素E、C和胡萝卜素的食物，对神经元有很强的保护作用。

研究发现，高抗氧化饮食的人，帕金森风险能降低40%以上。

第二，坚持规律运动！

运动能促进脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，这个物质对神经元的生长和存活至关重要。

快走、跳舞、瑜伽、游泳，甚至太极拳，都能有效降低帕金森风险。有研究显示，一周运动5天，每天30分钟以上，帕金森风险能降低60%，效果比很多药物都强。

第三，坚持锻炼大脑！

大脑和肌肉一样，用进废退。如果天天刷短视频、打游戏，不让大脑思考，它就会越来越迟钝。

读书、下棋、学乐器、解数独这些活动，能让大脑神经网络更活跃，降低神经退行性疾病的风险。

有研究发现，经常进行脑力活动的人，帕金森风险比普通人低35%。

那问题来了，如果已经开始出现帕金森的早期症状，还有可能“刹车”吗？

答案是，有可能，但得看发现得早不早。帕金森早期症状，除了手抖、动作慢，还有嗅觉下降、便秘、睡眠障碍、情绪低落这些容易被忽视的信号。

如果能在这些阶段就采取措施，调节饮食、改善睡眠、增加运动，帕金森的进展速度是有可能被大幅度延缓的。

但如果等到症状明显了再干预，效果就大打折扣了。

所以，别等手抖了才想起来关心大脑健康，从现在就开始，让黑质神经元多活几年，未来才不会被帕金森“盯上”！

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参考资料

[1]王军强.了解帕金森知“帕”不再怕[N].甘肃科技报,2024-06-14(007).