（为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。）

李伯和张伯是两位年岁相当的老友，日常里总爱凑在一起下棋品茶，谈天说地。

他们俩整天形影不离，但身体情况却是一个天上一个地下，差别大得很呢。

李伯总是步伐矫健，神采奕奕，相比之下，张伯则时常显得力不从心，精神不振。

某天李伯半开玩笑半认真地说：“老张，看你平时总是提不起劲，不会是心脏不太好吧？要想活得长长久久，是不是得先查查心率啊？”

这话一出，立刻引起了周围人的注意。“心脏机能欠佳确实会对寿命产生影响，这是众人皆知的事情。但是要说心率与长寿之间有啥关联还真是不了解。

而对于我们这些年过55的人来说，心率保持在怎样的范围为宜呢？”众人你一言我一语。

为了解开这一谜团他们还请教了当地的专家，专家给了他们解答。

一、心率与长寿的微妙联系

心率就是心脏每分钟跳动的次数，它是衡量心脏是否健康的一个重要指标。

大家都知道，一般情况下，人不动也不紧张的时候，心跳差不多每分钟60到100下是正常的。

但很少人知道，若欲使心脏更为健康且长寿，每分钟55至70次的心率范围实则为理想之选。

这个心率范围保持在这个区间里，心脏就能更好地工作，咱们的身体也会更健康。

当然，心率并非恒定不变的诸多因素皆可使其处于不断变化之中。

比如年轻人的心率通常较快，这是因为他们年龄较小，身体机能活跃。

而随着年龄的增长，老年人的心率会逐渐减慢，这是衰老过程中的一种自然现象。

由于婴幼儿正处于生长发育阶段，其心率反而较快。

性别亦会对心跳快慢产生影响，一般而言，同龄女性的心跳较之男性会略快些许。

特别是女性怀孕的时候，因为身体负担变大了，所以心跳也会变快。

值得注意的是，经常进行体育锻炼的人，如运动员，他们的心率通常会比普通成年人慢。

由于他们时常锻炼，心脏会更加强健，每次搏动能输送更多血液，无需快速跳动，所以每分钟50次左右的心跳是正常的。

虽然心率快慢看起来和长寿不直接挂钩，但仔细观察你会发现，那些心率保持稳定且在正常范围内的人，他们的心血管往往更健康，也因此可能活得更长久。

为什么这么说呢？这样的心率状态通常意味着心脏很健康，而且患上心血管疾病的可能性也比较小。

诸多研究皆表明，心率与寿命之间存有联系。

其中有一项研究发现，心率比较慢的人，比如每分钟大约60次，他们得心脏病的几率和整体死亡风险都比心率较快的人，比如每分钟大约80次的人要低一些。

研究还显示，倘若静息心率能够维持在70次分钟以下，心血管疾病的风险就会相对较低。

也就是说，当心率处于适宜状态时，心脏便能高效地向身体各处输送血液。

但是如果你的心跳老是超过80次每分钟，心脏就得干更多活，变得更累，这样得心脏病的可能性就大了。

这种情况是心脏在“过度劳动”，可能会提前“消耗”掉它的寿命。

二、55岁后，理想心率范围是多少？

对于55岁及以上者而言，心跳维持在每分钟60 - 100次较为适宜。

这表明他们的心脏运作顺畅，能够将血液输送至全身各处。

一直保持这样的心跳速度，能减少得心脏病的可能，让人活得更长更健康。

心脏跳动过快或者过慢，都会影响其正常的泵血功能，从而可能使重要器官得不到充足的血液供应。

比如说，有人紧张、被吓到或者压力太大，心里发慌，心跳就会变快。

除了心情会影响心跳，生病也会，特别是55岁以后，很多人可能会得贫血、甲亢这些病，也会让心跳变快。

如果大脑供血不足，人就会感到头晕、头疼，眼前发黑，看东西模糊，甚至可能晕倒。

不是说心跳越慢身体就越好，得在合适的范围内才行。

健康之人休息充分后，心跳每分钟60至70次为最佳状态。对于冠心病患者而言，将心率控制在每分钟55至60次，对健康更为有益。

三、如何保持健康心率？

明白心率和长寿之间有密切关系后，我们就知道，要想活得长久，保持心率健康十分关键。

对于55岁及以上的人来说，每周做3到5次适量的有氧运动，比如散步、游泳或骑自行车，每次大约30分钟，是个不错的选择。

这样的运动好处多，能让心跳保持健康，还能加强心肺，减少得心脏病的机会。

均衡的饮食于心脏健康可谓是至关重要。

要少吃太咸、太油、太甜的食物，多吃有纤维、维生素和矿物质的东西，比如全谷类、蔬果和鱼这些都很好。

尤其要多食富含Ω-3脂肪酸的食物，像三文鱼、亚麻籽之类。此类食物有助于降低心率，进而裨益心血管健康。

要想心率正常，日常好习惯不能少，睡好觉、减压、不抽烟少喝酒，都很关键。

当压力如影随形之际，不妨尝试冥想、瑜伽或者深呼吸之法。这些方式有助于放松身心，让心跳趋于平稳。

结语

心率与长寿之间的关系虽然微妙，但通过科学的管理和调整，我们完全有能力将其控制在有利于健康的范围内。

年满55岁后，需多加留意自身的心跳状况，使其维持在良好范围之内。这样心脏会更健康，生病的风险也低，能让咱们活得更长、更好。

因此，让我们从今天开始，就关注自己的心率吧！多动一动、合理膳食并保持良好的生活习性，皆于心脏大有裨益，可使我们的身体持久地保持健康状态。

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参考资料：

《能不能长寿，先查心率？专家透露：55岁后，心率别超这个数字》

2024-07-02 21:09·39健康网

《能不能长寿，先查心率？专家透露：55岁后，心率别超这个数字？你怎么看？》

2024-11-27 13:21 阿东吉

《能不能活的久，先查心率？劝告：上了55岁，心率别超这个数字》

2024-06-25 13:00 天荒地未老