众所周知，维生素D是人体所需微量元素，如果缺乏维生素D，不仅会增加骨质疏松以及骨折的发生风险，还会降低免疫力影响睡眠质量和消化功。

而随着对维生素D的了解加深，科学家惊讶的发现，维生素D缺乏除了以上坏处之外，还可能引发男性勃起功能障碍。

小小的维生素D竟能决定男性幸福？究竟怎么回事，接下来让我们一同探讨一番吧。

一、维生素D不足会引发勃起功能障碍？

美国约翰霍普斯金大学医学院研究团队此前发布过一篇关于维生素D与勃起功能障碍的研究论文。

按照论文的说法，研究团队找来了3400多份美国20岁以上没有心脏病病史的男性数据。

经过对数据的宏观分析，发现30%的男性存在缺乏维生素D的情况，而他们之中又有35%的人同时患有勃起功能障碍。

而好巧不巧的是，患有勃起功能障碍的，缺乏维生素D的比例要高于非勃起功能障碍群体。

于是该研究团队得出结论，缺乏维生素D与勃起功能障碍之间存在一定关联，也就是说，存在勃起功能障碍的男性应当适度补充维生素D。

至于为何缺乏维生素D容易导致勃起功能障碍，目前主流的观点是维生素D缺乏会抑制内皮细胞功能，同时抑制男性性腺功能最终导致勃起功能障碍。

二、如何判断自己是否缺乏维生素D？

既然维生素D对身体健康和预防勃起功能障碍而言都这么重要，那么我们应当如何判断身体缺不缺维生素D呢？

方法其实并不难，只要身体出现以下5种症状，说明应当补充维生素D了。

1、经常抑郁

这里的抑郁并非抑郁症，而是指一种情绪低落的状态，如果经常感到情绪低落，建议试着补充维生素D。

维生素D能维持大脑血清素正常水平，而血清素是一种能让人感到快乐和幸福的激素，就好比心情燃料，缺乏维生素D会让该燃料燃烧殆尽，人会变得情绪不稳定。

2、四肢无力

维生素D的缺乏会从多个角度导致人体四肢无力。

首先，缺乏维生素D，人体对钙磷的代谢也会随之降低，进而会导致神经兴奋性下降，使得大脑运动电信号传达出现障碍，肌肉便会出现乏力等情况。

缺乏维生素D会降低小肠吸收功能，带来的后果便是消化系统功能减弱，吃的饭得不到消化，营养物质无法进入人体，也会出现肌无力的症状。

肌细胞的发育往往也需要维生素D的参与，若是存在缺乏的情况，很可能会使得肌细胞发育不良，肌纤维破损后得不到补充，肌无力现象一点也不奇怪。

3、多汗抽筋

正如前文所说，缺乏维生素D容易导致人体对钙磷的代谢降低，而钙磷代谢异常又会对神经和肌肉正常功能造成影响，所以部分维生素D缺失患者还存在着多汗和抽筋的症状。

4、时常感冒

维生素D是免疫力的调节剂，早在十七世纪，人们就发现鱼肝油可以治疗佝偻病，后来经过大量实验才明白，其实是鱼肝油中的维生素D成分起到了作用。

维生素D进入人体后，能广泛参与调节免疫细胞功能，还能影响免疫细胞的合成与增殖，维生素D的充足也就意味着免疫力强大。

反之如果缺少维生素D，人体就容易生病，在秋冬季节主要表现为时常感冒，所以如果经常感冒且久治不好，也建议尝试着补充一下维生素D。

5、脱发加剧

维生素D还有一个鲜为人所知的功能，那就是刺激毛囊细胞生长和分化，改善头皮油腻环境，能够有效防止脱发。

所以如果存在脱发加剧，排除基因、疾病等问题，就很可能是因为缺少维生素D了。

三、维生素D如何补充？

如果确实出现了缺乏维生素D的相应症状，有必要进行维生素D补充，不过什么样的补充才算科学有效？

维生素D当中包含维生素三个字，一提到维生素很多人脑海中想到的可能就是吃蔬菜水果，但补充维生素D不能通过蔬菜水果，蔬菜水果当中维生素D含量非常少甚至可以说几乎没有。

科学的维生素D补充方法只有三种，一种是通过晒太阳合成，一种是通过食物摄入，还有一种是药补。

之所以晒太阳能补充维生素D，主要原因在于，太阳中波紫外线能够促进皮肤表皮合成维生素D。

人体内80%的维生素D是靠光与皮肤作用合成的，其余20%主要从食物中获取，因此维生素D缺乏患者建议用晒太阳的方式快速补充维生素D。

当然，如果不喜欢晒太阳或者不方便晒太阳，比如生活在英国常年处于大阴天没有直射的太阳光线，也可以通过食补的方式补充维生素D。

富含维生素D的食物主要是海鱼、动物肝脏、瘦肉、牛奶之类的食物，爱吃这类食物的人，很难存在维生素D缺乏问题。

不爱吃动物性食品的，也可以直接购买维生素D补剂，目前市面上维生素D补剂非常多，从400IU一粒到5000IU一粒，什么规格都有，找到适合自己的维生素D补剂并不困难。

值得一提的是，维生素D虽好但不要补充太多，维生素D过量具有毒性。

尽管这里的过量具体为多少学界尚未确定，但可以肯定的是，维生素D补充太多，容易出现恶心呕吐、体重减轻、食欲减退等不良反应，严重的还可能引发肾结石、软组织转移性钙化甚至死亡。

为保险起见，大家在补充维生素D时，建议严格按照《中国居民膳食营养参考摄入量》给出的标准。

成人每日维生素D摄入量应当在400IU左右，65岁以上的老人可适当放宽至600IU。

综上所述维生素D确实是男性的好伙伴，缺乏可能引发勃起功能障碍，为了避免出现这类健康风险，大家要学会自我判断是否缺乏维生素D，如果缺乏记得及时补充。

【免责声明】文章描述过程、图片都来源于网络，此文章旨在倡导社会正能量，无低俗等不良引导。如涉及版权或者人物侵权问题，请及时联系我们，我们将第一时间删除内容！如有事件存疑部分，联系后即刻删除或作出更改。

《参考资料》

梅斯医学2020年10月10日《男人缺维D，当心得ED！预防勃起功能障碍，应适当补充维生素D》

北京青年报2022年3月3日《脱发、疲惫、常感冒、抑郁…… 你或许是缺维生素D啦！》

科技日报2023年6月2日《维生素D缺了不行，补多了也不成》

北京大学医院2020年5月25日《维生素ABCDE与免疫力》

丁香园2021年4月14日《晒太阳补充维生素 D：儿科医生最易被问到的 4 大问题》