护眼小贴士

寒假期间，孩子用眼习惯难免松弛，不良的用眼习惯可能导致视力断崖式下降。开学前进行视力检查，可以及时发现近视、远视、散光等眼部问题，以及干眼、视疲劳等眼部疾病。

为了保护孩子们的眼睛健康，以下提供一份详细的护眼指南：

01 控制电子产品使用时间

长时间使用电子产品会对眼睛造成极大的负担。因此，要严格控制使用时间：

• 学习使用电子产品时，单次使用不宜超过25分钟；娱乐使用时，单次使用不宜超过15分钟。每天累计使用时间不宜超过1小时。

• 选择大屏幕电子产品，遵循“宁大勿小”的原则，依次是投影、电视、电脑、平板电脑、手机。

02 保持正确的读写姿势

• 看书写字时，应养成“一尺、一寸、一拳”的习惯，即眼离书本一尺左右，身体坐正离书桌一拳，手指握笔一寸。

• 避免在光线不足或动荡的环境中阅读，如躺着、趴着看书或在车厢内阅读等。

03 遵从3个20

• 看书或写作业时，遵循“20-20-20”护眼法则，即每隔20分钟应向20英尺处（6米以外的地方）远眺不少于20秒。

04 增加户外活动时间

• 每天至少进行2小时的户外活动，让眼睛沐浴在自然光线下，有助于放松眼部肌肉，预防近视。

05 注意饮食与睡眠

• 保证营养均衡，多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等，少吃油炸食品，控制糖分过多的摄入。

• 建议小学生每天睡眠时间达10小时，初中生9小时，高中生8小时。

视力检查的重要性

01 了解孩子的远视储备

通过屈光筛查、检查眼轴、角膜曲率等，评估孩子的远视储备，为新学期的学习计划提供参考。家长和孩子可以一起制定科学的护眼计划，包括合理安排用眼时间、保持正确的用眼姿势、增加户外活动时间等，以维护眼睛健康。

02 预防近视加深

对于已经近视的孩子，开学前进行视力检查，可以了解近视的度数变化，及时更换合适的眼镜，从而有效控制近视的进一步加深。

03 避免安全隐患

视力问题不仅影响学习，还可能带来安全隐患。例如，近视的孩子在户外活动时可能因看不清远处，而摔倒或发生其他意外。因此，开学前检查视力有助于及时发现并处理这些问题，确保孩子的安全。

河北省知名专家、河北省儿童医院眼科教授王建仓提醒大家：假期是保护孩子眼睛健康的关键时期。家长应引导孩子合理安排时间，注意用眼卫生和习惯，确保眼睛得到充分休息和放松，更要及时了解孩子的眼部状况，如发现孩子视力下降或有其他眼部不适，应及时带孩子就医，有效保护孩子的眼睛健康。