抑郁症大脑所需的维生素有哪些？

你知道吗？抑郁症可不只是心里 “不开心” 那么简单，它和大脑里的维生素缺乏密切相关。

美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的一项研究追踪了 500 名抑郁症患者，发现超 80% 的人存在不同程度的维生素缺乏情况。

其中，维生素 D、B 族维生素等含量远低于健康人群，这严重影响了大脑神经递质的合成与调节，进而加重抑郁症状。

下面我就给大家讲讲，抑郁症大脑最需要的 10 种维生素，以及他们的作用，怎么补充最方便。

01 维生素 D

作用：能调节大脑血清素合成，改善情绪，增强抗压能力，还对大脑神经细胞的发育和修复有益。

最简单的补充来源：每天晒 15 - 30 分钟太阳，也可多吃三文鱼、蛋黄、强化牛奶等食物。

02 维生素 B6

作用：参与多巴胺和血清素合成，帮身体代谢蛋白质与脂肪，稳定情绪、缓解焦虑。

最简单的补充来源：日常多吃香蕉、鸡肉、土豆、鹰嘴豆，就能轻松补充。

午餐吃一份香煎鸡胸肉，就能补充不少维生素 B6 。

03 维生素 B9

作用：促进神经递质生成，改善大脑功能，对缓解抑郁症状、预防认知障碍有帮助。

最简单的补充来源：菠菜、豆类、柑橘类水果是补充叶酸的优质来源。

晚餐炒一盘菠菜，就能摄入丰富的叶酸。

04 维生素 B12

作用：维持神经系统健康，助力 DNA 合成，改善记忆力和情绪调节能力。

最简单的补充来源：鱼类、肉类、蛋类、乳制品富含维生素 B12。

日常吃个鸡蛋，喝杯牛奶，就能获取维生素 B12 。

05 维生素 C

作用：强大的抗氧化剂，保护大脑细胞免受自由基损伤，促进多巴胺合成，提升情绪。

最简单的补充来源：多吃橙子、草莓、猕猴桃、青椒等果蔬。

每天吃一个橙子，轻松补充维生素 C。

06 维生素 E

作用：保护神经细胞不被氧化损伤，维持细胞膜完整性，改善大脑功能。

最简单的补充来源：杏仁、葵花籽等坚果和种子富含维生素 E，炒菜时用点橄榄油，就能补充维生素 E。

07 维生素 B3

作用：促进能量代谢，改善大脑血液循环，缓解疲劳和抑郁，还参与脂肪和糖类代谢。

最简单的补充来源：鸡肉、鱼类、花生、全谷物是补充维生素 B3 的好选择。

08 维生素 B1

作用：支持神经系统功能，参与碳水化合物代谢，为大脑供能，改善情绪和认知能力。

最简单的补充来源：糙米、猪肉、豆类、坚果中维生素 B1 含量丰富。

比如早餐吃一碗燕麦粥，就能轻松获取一定量的维生素 B1 。

09 维生素 B2

作用：参与能量代谢，保护神经细胞，维持皮肤和黏膜健康，缓解焦虑和抑郁。

最简单的补充来源：牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、瘦肉中富含维生素 B2。

10 维生素 K

作用：支持大脑神经细胞生长和修复，对骨骼健康和血液凝固也很重要，改善认知功能。

最简单的补充来源：羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜和鱼类含有丰富的维生素 K。

中午来一盘炒西蓝花，就能补充一天所需要的维生素K.

最后，我得提醒大家一下，通过补充维生素缓解抑郁，修复受损大脑，只是一种辅助的调养方法，若想根治，还需用方剂解决。

（来源：厚朴周光白）