#健康科普

打麻将作为一种传统的娱乐活动

在春节期间尤为盛行

但是

切勿过度沉迷麻将桌

或者通宵打麻将

长时间打麻将

真的对身体不好！

危害一：久坐

久坐与患静脉血栓有关系。

静脉血栓，是指血液在体内静脉系统中异常凝固形成固态块状物（血栓）的过程。

“血流淤滞”是静脉血栓的形成原因之一。长时间的久坐、卧床不起或任何限制正常血液流动的活动，都会导致血液流动减缓，增加血液凝固的机会。

有时，这些血块可能会脱落，并随着血液流向肺部，造成急性肺栓塞，严重时无法正常呼吸，甚至有窒息风险。

图片来源：觅元素

危害二：睡眠不足

不少人喜欢熬夜打麻将，这可能导致人的认知表现、清醒程度和神经行为功能改变，仅一个晚上，就可以显著影响较高认知功能。

同时，睡眠剥夺也可能导致类似抑郁或焦虑的精神状态，患者可能会出现心情差、易激惹等症状。

图片来源：觅元素

有高血压、糖尿病等基础病的患者，如果因熬夜打麻将而睡眠不足，也可能会引起血压、血糖的升高。

如何健康打麻将？

1 控制时间，避免久坐

建议每小时站起来活动5~10分钟，做一些简单的拉伸运动，如扭腰、伸展手臂和腿部等。

2 注意饮食，适当补充能量

打麻将时，建议准备一些健康的零食，如水果、坚果和酸奶等，及时补充能量，但需控制食量，避免暴饮暴食。

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3 保持良好通风，避免空气污染

室内长时间密闭打麻将，容易导致空气不流通，增加细菌和病毒的感染风险。

因此，建议每隔一段时间开窗通风，保持室内空气新鲜。如果天气寒冷，可以短暂开窗换气，或使用空气净化器来改善室内空气质量。

4 保持情绪稳定，避免过度激动

打麻将时，有些人可能会因为一时的输赢而情绪激动，甚至引发高血压、心脏病等健康问题。

因此，建议大家在游戏中保持平和的心态，不要过于看重输赢，享受游戏带来的乐趣。如果感觉情绪激动，可以适时休息，做一些深呼吸和放松练习。

5 合理安排作息，避免熬夜

熬夜打麻将，这不仅会影响第二天的精神状态，还可能打乱生物钟，导致免疫力下降。

因此，建议大家合理安排作息时间，尽量保证每天7~8小时的睡眠。如果晚上打麻将，可以提前设定好时间，确保在午夜前结束游戏。

图片来源：觅元素

赢牌固然重要

但健康才是王道

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供稿 | 健康教育与传媒科

文编 | 龙玉婷

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