发表时间: 2024-09-30 10:24

张大爷，今年75岁，已经与高血压斗争了多年，期间他始终依靠药物来控制病情。

然而，长期依赖药物让他心存顾虑，总认为“是药三分毒”。因此，在服药的同时，他还积极寻找其他降压的方法。一次偶然的机会，他听说吃香蕉有助于降压，于是开始每天三餐都吃香蕉，有时甚至一天能吃四五个。

经过一个月的坚持，结果却让他大失所望：血压不仅没有降下来，血糖反而升高了。

当他去医院咨询时，医生严厉地批评了他，说他简直是在胡闹。这让张大爷感到十分委屈，他只是想少吃药而已，难道吃香蕉还不能降压吗？

一、吃香蕉补钾能降血压，但三类人不宜吃

香蕉是一种营养价值很高的食物，富含钾、镁、膳食纤维和碳水化合物等成分。中国注册营养师薛庆鑫指出，经常吃香蕉可能带来4个好处。

1.降低便秘风险

现代人普遍膳食纤维摄入不足，容易受到便秘困扰。通过食用香蕉补充膳食纤维，促进胃肠道蠕动，可以降低便秘的风险。但需要注意的是，通便效果最佳的是完全熟透的香蕉；未完全成熟的香蕉中含有鞣酸，可能会加重便秘问题。

2.降低心脏病风险

《欧洲心脏杂志》上的一项研究表明，钾摄入量最高的人群与最低的人群相比，心血管事件风险降低了13%，男性和女性的心血管疾病复发风险分别下降了7%和11%。而香蕉正是富含钾的食物之一。

3.控制血压

充足的钾摄入对因高钠导致的高血压有显著的降压效果。同时，镁的摄入量与高血压之间呈负相关关系，补充镁可以降低血管张力和紧张性。香蕉中含有丰富的钾和镁，对降压有辅助作用。

4.快速补充能量

香蕉的水分含量较低，食用一根即可获得较高的饱腹感。在饥饿状态下，香蕉能迅速帮助补充能量和糖分，恢复身体机能。

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞提醒，尽管香蕉益处多多，但并非人人适宜。患有肾脏疾病的人需要控制钾的摄入量，因此不宜多吃香蕉；糖尿病患者也需控制香蕉的摄入量；此外，由于香蕉味甘性寒，脾胃虚弱者应适量食用，否则易引发腹泻。

二、运动也能降血压，最佳运动不是走路跑步

根据英国坎特伯雷大学进行并在《英国运动医学》上发表的研究，“等长运动”对降血压的效果最佳。等长运动又称静态运动，指肌肉在收缩过程中长度保持不变且不产生关节运动的运动形式，如平板支撑、扎马步、靠墙静蹲及踮脚尖等。

当然，这并不意味着只有等长运动才能降血压，任何形式的运动对于降血压都有益处。以下是不同运动对血压的影响数据：

不同运动对收缩压（高压）的影响

不同运动对舒张压（低压）的影响

多位名人曾分享他们的运动经历：

白岩松：有一段时间他频繁头晕，去检查发现血压到达了临界值，医生建议是及时吃药。但他想给自己2个月时间，先是调整了生活方式每天晚上快走一小时，身体适应后转成跑步，没想到血压很快就恢复到了正常区间。

胡大一：著名心血管内科专家胡大一是健走爱好者，坚持健走18年让他的体重下降了22kg，甘油三酯水平也恢复了正常，家族内有高血压病史的他至今血压正常。

林立丰：广东省疾控中心副主任林立丰的血压值也曾一度达到了140/90mmHg的临界点，之后的一年时间他坚持每天运动1小时，之后血压顺利回到了120/80mmHg，身体状况良好。

河南省南阳市中心医院感染预防控制科闫小燕提醒，高血压患者在运动时一定要注意三个要点。

1、看血压

轻度高血压患者（140~159/90~99mmHg）的高血压患者，血压控制良好的情况下可适当进行运动；中度高血压患者（160~179/100~109mmHg）的患者，在血压控制良好的情况下要遵医嘱进行运动；重度高血压患者（≥180/110mmHg）的患者，运动风险较大，一般不建议进行。

2、看运动项目

高血压患者可进行快走、游泳、跳绳、瑜伽、自行车、乒乓球等运动，血压控制良好的可每周增加3次左右的俯卧撑、平板撑、哑铃等抗阻力训练。

3、看运动强度

血压控制良好的人，每周可进行3~5次、每次至少30分钟的中高强度有氧运动。中等强度运动的特点是过程中心率呼吸微微加快，但还能说话；高强度锻炼是呼吸心率明显加快，且上气不接下气、难以完整说话。

高血压患者要将血压控制稳定，需要规律服药、配合生活调理，二者缺一不可，切不可盲目相信某种食物可降压。

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。