调整生活习惯，补足气血，重拾健康光彩

在追求健康与活力的道路上，补气血成为了许多人关注的焦点。气血如同生命之泉，滋养着我们的身体，让我们容光焕发、精力充沛。然而，忙碌的现代生活常常让我们不经意间损耗气血，各种不良习惯悄然侵蚀着健康根基。那么，究竟该如何通过调整生活习惯来补气血呢？

饮食调养

1.多吃健脾益胃食物

脾胃乃后天之本，气血生化之源，养护脾胃是补气血的关键一环。日常饮食中，应多摄入诸如山药、薏米、芡实、白扁豆等食材。山药性味甘平，既能补脾养胃，又能生津益肺、补肾涩精，无论是清蒸山药，还是煲一碗山药粥，都能温和地滋养脾胃。薏米利水渗湿、健脾止泻，与红豆搭配煮成薏仁红豆汤，既能祛湿又助健脾，可有效改善因湿气重导致的脾胃运化不畅问题。芡实益肾固精、补脾止泻，与莲子、糯米煮粥，口感软糯，为脾胃注入源源不断的动力。白扁豆可消暑化湿、健脾和中，夏日里煮上一锅白扁豆汤，既能解暑又能健脾养胃，让脾胃功能强健，为气血生化提供充足的原料。

2.摄入富含铁质食物

铁是造血的重要原料，缺铁易导致气血亏虚、面色苍白、头晕乏力等症状。因此，补血离不开富含铁元素的食物。动物肝脏堪称补铁佳品，如猪肝，每周适量食用1-2次，可炒可煮，其含铁量高且吸收率也不错，能快速为身体补充铁元素。瘦肉也是铁的优质来源，像猪肉、牛肉，做成肉丝、肉片炒菜，或炖煮成汤，美味又营养。此外，鸭血、猪血等血制品含铁丰富，制成鸭血粉丝汤、猪血豆腐汤，既能补铁又开胃。同时，搭配富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓、青椒等一同食用，可促进铁的吸收，让补血效果事半功倍。因为维生素C能将三价铁还原为二价铁，更易被人体吸收利用，例如饭后吃一个橙子，就能巧妙助力铁元素的吸收。

3.避免食用伤气血食物

生冷食物易损伤脾胃阳气，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，应尽量少食或不食。脾胃阳气受损，食物无法正常运化，气血生成便会受阻。辛辣、油腻、刺激性食物也需节制，火锅、烧烤、油炸食品虽诱人，但易滋生湿热，阻碍脾胃运化，耗伤阴血。长期大量食用，肠胃负担加重，营养吸收不良，气血自然亏虚。另外，过甜食物易生痰湿，影响气血运行，像糖果、甜饮料等要适量控制。还有，饮酒过量会伤肝，肝藏血，肝脏受损必然影响气血的贮藏与调节，所以饮酒要适度，莫让不良饮食习惯成为气血的“绊脚石”。

作息规律

1.早睡早起

夜晚是身体休养生息、积蓄能量的黄金时段，尤其子时（23点至1点）和丑时（1点至3点），胆经和肝经当令，气血流注于肝胆，进行解毒、造血等重要生理过程。此时若熬夜不睡，肝胆得不到充分休息，气血无法正常生成与储存，反而会被大量消耗。长期熬夜之人，第二天往往面色晦暗、眼圈发黑、精神萎靡，这正是气血不足的外在表现。养成早睡早起的习惯，每晚尽量在10点半之前上床睡觉，保证充足的睡眠时间，让肝胆在静谧的夜晚充分发挥功能，为身体制造新鲜血液，滋养周身。清晨迎着朝阳起床，呼吸新鲜空气，开启活力满满的一天，如此日复一日，气血自然充盈。

2.午睡小憩

午时（11点至13点），心经当令，此时小憩片刻，能让忙碌一上午的心脏得到短暂休息，如同为身体“充电”。午睡时间一般以20-30分钟为宜，不宜过长，否则可能导致下午精神萎靡、头晕脑胀。短暂的午睡可使气血回流滋养心经，缓解疲劳，提高下午的工作效率，同时也有助于维持气血的平稳运行。对于上班族来说，即便办公条件有限，趴在桌上闭目养神一会儿，也能起到一定的养气血效果。长期坚持午睡，能让身体在繁忙的日常中得到适时的调养，为气血续航。

适度运动

1.有氧运动强体魄

适度的有氧运动能激发阳气，促进气血流通，让身体充满活力。慢跑是一项简单易行的运动，每周进行3-5次，每次30分钟左右，能使全身气血加速循环，增强心肺功能，让呼吸更有力，心脏泵血更高效，为身体各器官输送充足的气血。太极拳动作舒缓、刚柔相济，以意领气、以气运身，在一招一式中引导气血在经络中顺畅运行，滋养脏腑。练习太极拳不仅能强身健体，还能调节身心平衡，缓解压力，对补气血大有裨益。瑜伽通过各种体式的伸展、扭转、呼吸配合，拉伸经络，促进气血流通，改善身体柔韧性的同时，也为气血运行开辟“绿色通道”，让身体由内而外焕发出健康光彩。

2.八段锦养生功

八段锦作为传统养生功法，历史悠久，动作优美如锦缎，功效显著。其涵盖了身体的头颈、腰背、四肢等各个部位的锻炼，每一动作都精准对应着相应的经络与脏腑。如“两手托天理三焦”，通过双手上举拉伸，调理三焦气机，促进全身气血循环；“调理脾胃须单举”，一手上举、一手下按，牵拉脾胃经络，增强脾胃运化功能，助力气血生化。每日清晨或傍晚，找一处安静开阔之地，练习一遍八段锦，配合均匀缓慢的呼吸，让气血随着动作流转，疏通经络，调和气血，为健康加分。

3.避免久坐久卧

现代生活中，许多人长时间久坐办公，回家后又瘫倒在沙发或床上，这种缺乏运动的状态极易导致气血瘀滞。久坐会使气血运行不畅，臀部、下肢气血受阻，出现下肢麻木、水肿等问题，还会影响盆腔血液循环，对女性生殖系统健康不利。久卧伤气，过度卧床休息，身体缺乏运动激发，阳气不升，气血运行缓慢，人会越发慵懒无力。因此，即便工作繁忙，也要定时起身活动，伸展四肢，每隔一小时至少活动5-10分钟。在家休息时，避免长时间躺着，适当做些家务、走动走动，让气血时刻保持活跃，畅行无阻。

情志舒畅

1.保持乐观心态

心情愉悦是补气血的无形良药。乐观积极的心态能使气血调和，脏腑功能协调。当人处于快乐、轻松的情绪中，身体会分泌内啡肽等有益激素，促进血液循环，增强免疫力，让气血充盈而顺畅。相反，长期焦虑、抑郁、生气等不良情绪会耗伤气血。焦虑时，人体处于应激状态，气血大量涌向大脑、心脏等器官，造成其他部位气血相对不足；抑郁则易导致肝郁气滞，影响肝脏藏血和疏泄功能，使气血运行受阻。学会用乐观的视角看待生活中的不如意，遇到烦心事时，找朋友倾诉、听音乐、看喜剧电影等，及时排解不良情绪，让气血免受“情绪风暴”的冲击。

2.缓解压力技巧

生活中的压力如影随形，如果不加以缓解，会逐渐侵蚀气血。学会一些有效的减压技巧至关重要。深呼吸是最简单易行的方法，找一个安静角落，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部隆起，然后缓缓呼气，重复几次，能迅速平静身心，调节气血。冥想也是不错的选择，每天抽出10-15分钟，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，放松身心，让紧绷的神经松弛下来，气血也随之平稳运行。此外，培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，沉浸其中时，能忘却烦恼，舒缓压力，为气血营造一个和谐的内环境，使其在身心愉悦中茁壮成长。

参考资料：

《中医基础理论》.清华大学出版社.2023年