今天（12月15日）是世界强化免疫日。如何判断自己的免疫力是否亮了红灯？

免疫力低下有以下几个警示信号

常感疲倦

无缘无故地犯困、疲倦，稍微动一下就感觉累得不行，检查却找不到器质性疾病的原因，这很可能是免疫力低下导致身体处于亚健康状态。

频繁感冒

一到冬天就冷、夏天还怕热，稍微气温变化就感冒咳嗽，经常药效不明显，久久不好，这种感冒“顽固症”同样与免疫力减弱息息相关。

容易感染

健康人磕碰受伤后很快痊愈，而免疫力差的人即使是小伤口，也容易红肿、化脓，甚至发展成感染性疾病，愈合时间远超正常。

肠胃敏感

如果你吃点凉的或者稍硬的食物就会消化不良，腹胀、腹痛甚至腹泻，那肠胃可能已经给你的免疫系统发出了“报警信号”。

慢性病易复发

慢性病患者的免疫力常常较低，身体抗病能力下降，病情容易受到外界环境的干扰而反复发作甚至加重。

如何提升免疫力？以下见分晓。

免疫力不是一蹴而就就能提高的，但通过良好的生活方式调节，我们可以稳步增强身体的防御能力：

均衡饮食

多吃水果蔬菜、优质蛋白（如鱼、豆制品、鸡蛋），并适量摄入富含抗氧化物质的食物，如绿茶、番茄和黑木耳，避免高油高糖高盐饮食。

规律运动

适量的运动不仅能增强体质，还能有效促进免疫系统功能，但要记住运动强度要因人而异，循序渐进。

注意防护

保持良好的卫生习惯，天气变化时及时增减衣物，流感季节尽量减少去公共场所，减少感染机会。

多喝水

水是身体代谢的基础，日常保持饮水能有效促进毒素排出，降低感染风险。

保证睡眠

睡眠不足会直接损害免疫系统功能，成年人每天建议保证6-8小时优质睡眠，帮助身体完成修复和恢复。

戒烟限酒

烟酒中的有害物质会降低免疫细胞活性，损害身体各个系统的功能，影响免疫力。

接种疫苗

针对性疫苗接种是预防疾病的科学手段，可有效减少易感人群的发病几率。

保持情绪稳定

焦虑、抑郁等负面情绪会让身体免疫系统紊乱，而乐观、开朗的情绪能激活免疫细胞活性，有助于身体的整体健康。

升华与反思：免疫力，是健康的起点

健康不是等到生病后才去争取，而是日复一日的积累。免疫力，就像我们的“隐形护甲”，在抵御疾病侵害的过程中默默发挥着不可替代的作用。

免疫力不足的警示信号往往被忽略，但它其实早已在提醒我们调整生活方式，改善健康状况。提升免疫力，不仅关乎生理，更是一种对生命的责任感。

你觉得免疫力低下更多是生活习惯问题，还是现代人生活压力过大的结果？欢迎留言讨论！