焦虑症躯体化的秘密：心理学教你轻松解决！

文|袁淑秀

很多焦虑的朋友，由于躯体化的反应，时时刻刻被痛苦所笼罩。仿佛被无尽的黑暗吞噬，每天都在崩溃的边缘挣扎。

如何有效减轻焦虑的痛苦

首先，我们要认识到，你的身体是OK的，出现的躯体症状往往是植物神经紊乱的结果，它们并不代表身体有实质性的问题，因此不必过度恐慌。

有些朋友出现焦虑的痛苦情况后，就下意识地感觉自己的身体出问题了，就会带来更多的恐惧，会让你的情况变得更糟糕。

所以当我们对自己的情况有了清晰的认知，就不会再感到恐惧。

有些人将治疗焦虑症视为生活的全部，这可能会导致焦虑症消耗掉你大量的精力。当你回顾过去，可能会发现自己在那段时间里除了与焦虑症斗争之外，几乎没有做其他任何事情。

因此，我们要学会将注意力转移到日常事务上，无论是工作还是生活，都要认真对待，全力以赴。

将自己的心投入到当下的生活中，无论是为家人准备一顿饭、打扫卫生、整理衣橱、运动，还是照顾孩子，即使是最微小的事情，我们都应该全心投入，这对减轻我们的痛苦是很有帮助的。

如何有‍效地应对焦虑的躯体状况呢

接下来，我给大家说一下，面对焦虑的躯体情况，我们应该怎么去做？

1、接纳症状的存在

首先，我们要做到允许症状的出现，切不可产生抗拒心理。当躯体症状悄然来袭时，不要惊慌失措地去抵制它的到来，而是以一种平和的心态去接纳。因为抗拒只会让我们的内心更加焦虑，反而不利于症状的缓解。

2⁤、与不适感共存

其次，我们要学会与躯体症状带来的不适感共存。当那种难受的感觉出现时，不要急于排斥它，而是要勇敢地面对。要明白，这种不适感只是暂时的，我们可以与它共处，不被它所左右。

3、避免过度关注

再者，一定不要过分关注躯体症状。过度的关注极有可能会加剧植物神经的反应，使得症状愈发严重。我们不能让自己的注意力过度集中在这些症状上，而是要学会分散注意力，将关注点更多地放在积极的事物上。

4、不要排斥或打压

然后，不要排斥或打压症状。我们要给予症状一个释放的空间，让痛苦的感受能够通过躯体症状得到彻底的释放。不要试图去压制这些症状，而是要以一种᠎包容的心态去对待它们，让身体自然地去调整和恢复。

5、维持日常活动

最后，继续你的日常活动，千万不要让躯体症状阻碍你正在进行的事情。无论你是在工作、学习还是进行其他日常活动，都不要因为躯体症状的出现而停下脚步。要保持坚定的信念，带着症状继续前行。

6、练习正念和放松

同时练习放松技巧，培养正念。学习深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等放松技巧，这些方法有助于缓解躯体症状带来的紧张和不适。通过正念练习，如正念冥想，你可以学会在症状出现时保持冷静和专注。

可以跟着我来练习正念冥想——

7、寻求专业帮助

如果你对自己的焦虑和痛苦束手无策的时候，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法和技巧，帮助你正确对待焦虑，稳步走出来。

当你按照这些方法去做，并耐心等待，随着时间的推移，你会发现自己的身体会逐渐恢复平静，躯体症状也会在不知不觉中逐渐淡化。

记住，积极的态度和持续的实践是关键。随着时间的推移，你会发现自己越来越能够自如地应对这些症状，最终走向更加健康和宁静的生活。

方法背后的心理学原理

有些朋友可能很疑惑，为什么上面的方法能对我焦虑症的躯体症状发挥作用呢？我把背后的心理学原理，给大家捋一捋，让大家知其然，更知其所以然，做起来更踏实。

一、接纳承诺疗法原理

就好比我们在生活中遇到了一个不太友好的客人——躯体症状。如果我们拼命地把这个“客人”往外推，它可能会更来劲，让我们更加焦虑。但如果我们允许它进屋，心平气和地看着它，不跟它较劲，它反而没那么闹腾了。

接纳承诺疗法就是让我们学会接纳那些我们无法改变的事情，比如躯体症状，然后把精力放在我们真正重视的生活目标上，而不是一直和症状作斗争。

二、认知行为疗法中的注意力转移原理‭

我们老是盯着躯体症状看，就像一直盯着一个小问题不放，结果越看问题越大。过度关注躯体症状会让我们的大脑不断强化这个问题，植物神经也会更紧张，症状就更严重了。

这时候我们得学会转移注意力，多去看看生活中那些积极美好的事情，别让自己陷在症状的泥潭里。

三、正念疗法中的觉察与共处原理

当躯体症状带来不舒服的感觉时，我们不能像遇到敌人一样马上逃跑或者反抗。

正念疗法告诉我们要勇敢地面对这些感觉，就像看着一朵云飘过天空一样，只是觉察它，不被它带着跑。这种不舒服只是暂时的，我们可以和它一起待着，不被它左右我们的情绪和生活。

四、积极心理学中的行动导向原理

不能让躯体症状把我们的生活给拦住了。我们要有坚定的信念，该工作就工作，该学习就学习，该玩就玩。

带着症状继续前进，就像带着一个小包袱去旅行，虽然有点麻烦，但不能让它阻止我们去追求美好的生活。

五、心理弹性原理

不排斥、不打压症状，就是要有一种心理弹性。就‮像一个弹簧，能屈能伸。给症状一个释放的空间，让身体自己去调整和恢复，就像给弹簧一个恢复原状的机会。

我们要用包容的心态对待症状，相信⁡自己的身体有自我修复的能力。

看到上面我分享的，大家明白了吗？

结语

当焦虑的阴云笼罩，躯体化⁩症状悄然来袭，莫要惊慌，莫要抗拒。那是生‏命在特殊时刻的一场暗涌，需以平和之心接纳，如静候一朵花开，任其绽放与凋零。

不必过度凝视躯体的不适，那只会如投入湖面的石子，激起层层焦虑的涟漪。学会转移目光，朝向生活中的灿烂阳光，让积极的事物如璀璨星辰般填满心灵的天空。

当不适感汹涌而至，勇敢地与之对视，如同与一位不期而
遇的旧友重逢。知晓这只是暂时的风暴，在时光的长河中，我们可与之安然共处，不被其左右。

莫让躯体症状成为前行的阻碍，生活的乐章不应因之而停顿。无论是忙碌于工作的案牍之间，沉浸于学习的知识海洋，还是投身于日常的琐碎美好，都要坚定地带着症状继续前行，宛如无畏的旅者，风雨兼程。

最后，以包容之心拥抱这些症状，给予它们释放的空间，如同为困鸟打开一扇窗，让痛苦的感受得以飞出。相信身体的智慧，让其在自然的韵律中慢慢调整、恢复，如同大地在四季轮回中悄然复苏。在这场与焦虑症躯体化的较量中，我们以温柔而坚定的姿态，书写属于自己的宁静篇章。

我是袁淑秀，松果正念创始人，松果儿童正念APP创始人，国家二级心理咨询师，近二十年心理咨询经验，专注正念，擅长情绪疗愈、亲子疗愈、睡眠改善、生命质量提升，解决亲子问题、失眠、焦虑、抑郁等。