年后复工，找回工作的节奏和状态

假期结束可参考以下方法调整心态：

心理认知调整：要明白假期后有心理落差和不适应是正常现象，别因此自责。回顾假期经历，整理照片或写小结，接受假期结束事实。还可多给自己积极心理暗示，如出门前对着镜子微笑并告诉自己“我今天状态不错”。

工作节奏调整：不要一下子安排过多工作任务，先从简单的邮件处理、资料整理等入手，逐步增加工作量和难度。给自己制定一个清晰的工作计划和目标，明确每天要完成的任务，获得生活掌控感。

生活习惯调整：按照工作时间要求，提前几天开始早睡早起，逐步将生物钟调整过来。适量运动也很关键，像散步、慢跑、瑜伽等，让身心“动”起来，缓解压力和焦虑。同时，饮食上避免过多摄入辛辣、油腻等刺激性食物，多吃新鲜蔬果、粗粮等清淡易消化的食物，减轻肠胃负担。

情绪管理与社交：每天花10分钟做深呼吸练习或尝试冥想放松。还可以与家人、朋友或同事交流分享假期感受和工作焦虑，互相鼓励和支持。如果有条件，也可以改善一下工作环境，如整理办公桌、摆放绿植等，提升工作的愉悦感。