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冬天的寒风从门缝里吹进了药店，店里弥漫着中药的香气。李晓华正站在中药架前，手里拿着几袋人参和枸杞，准备带回去调理身体。

虽然年纪不大，才刚过四十，但这些年他由于工作繁忙，饮食不规律，体检结果总是提醒他有轻微的高血糖问题。

他意识到，糖尿病的阴影离他越来越近，必须做些调整。于是，他决定试试中药调理，顺便改善一下自己的生活习惯。

就在他挑选药材时，旁边传来了熟悉的声音。

原来是住在同一小区的邻居——王大爷，王大爷比李晓华年长十几岁，是小区里的老住户，平时在小区里总是显得精力充沛，步伐稳健，完全不像一位七十岁高龄的老人。

今天，他也在挑选一些调理气血的药材。看到李晓华，王大爷笑眯眯地走了过来。

“李晓华，怎么，你也来买药啊？最近身体不舒服？”王大爷的语气里满是关心。

“是啊，王大爷，我最近体检报告上说，我的血糖水平有点高，医生说我得注意饮食和运动，不然以后可能得吃药。”李晓华皱着眉，语气中带着几分担忧。

王大爷笑了笑：“别担心，糖尿病不是不能控制的病。我这辈子也跟它打过交道，最后还是活得好好的。你要知道，我现在都快80岁了，糖尿病活了几十年，关键在于怎么管理它。”

“哦？王大爷，您这活得这么好，糖尿病怎么管理的？”李晓华好奇地问。

王大爷看了看四周，神秘地压低了声音：“你知道吗？凡是能活到80岁的糖尿病人，大部分都在50岁时，不常做这3件事。”

王大爷顿了顿，看到李晓华一副跃跃欲试的模样，继续说道：“我告诉你啊，这三件事很简单，但做了之后，你的身体才会有保障。”

“什么三件事？”李晓华急忙问道，眼睛里满是求知的渴望。

“第一件事，就是不常熬夜。”王大爷毫不犹豫地说。

王大爷接着解释：“你可能不知道，熬夜对糖尿病人的影响有多大。

人的代谢是根据生物钟运作的，尤其是夜间，身体会进行修复和恢复，释放的荷尔蒙也会帮助调节血糖水平。

糖尿病患者如果常常熬夜，往往会打乱这些生理节奏，导致胰岛素分泌异常，进而引发血糖波动。”

“我记得之前看过一篇研究，指出长期熬夜的糖尿病患者，体内的胰岛素敏感性下降了约30%。

而胰岛素敏感性降低，就意味着糖尿病的控制更加困难。”王大爷说道。

李晓华听后点了点头：“那我平时工作压力大，经常加班，晚上确实晚睡。看来以后得早点休息了。”

“对的！”王大爷笑着说道，“我年轻时也是拼命工作，常常晚上熬夜，但后来我发现，熬夜不仅影响健康，还影响了我对糖尿病的控制。

你知道吗？根据一些老年糖尿病患者的统计，长期熬夜会让人早衰，免疫力下降，也会影响肝脏的解毒能力，增加并发症的风险。”

李晓华深吸了一口气，感到自己确实应该调整作息，不然“糖尿病”这颗定时炸弹迟早会爆炸。

王大爷继续说道：“第二件事，就是不吃夜宵。你看，现在的人，特别是一些糖尿病患者，晚上往往吃得比白天还多。其实，吃夜宵对血糖的影响是巨大的。”

“那怎么个影响法？”李晓华问道。

“你想啊，晚上我们一般都不活动了，身体的代谢速度也变慢。如果在晚上吃了大餐或者夜宵，摄入的热量很容易就变成脂肪储存下来。

而对于糖尿病患者来说，夜宵中的糖分在晚上没有足够的运动来消耗，会导致血糖飙升，影响胰岛素的作用，甚至会增加糖尿病并发症的风险。”王大爷分析得头头是道。

李晓华若有所思：“那确实不该再吃夜宵了。以前因为工作忙，晚上经常吃点零食，尤其是那种高糖高脂的食品。”

“糖尿病人尤其要避免晚上摄入过多的糖分。”

王大爷严肃地说道，“一些糖尿病患者，在晚餐后没有适当控制食物摄入，导致血糖上升至危险水平。

而且，夜宵的油腻食物还会加重肝脏负担，增加脂肪肝的风险。”

“这听起来非常有道理。”李晓华点了点头，“以后我一定控制晚上进食的时间和量。”

王大爷继续说道：“第三件事，就是不常焦虑。很多糖尿病患者，情绪压力大，常常处于焦虑、紧张的状态。其实，情绪对血糖的控制也有很大影响。”

“情绪影响血糖？”李晓华大吃一惊，“怎么会呢？”

王大爷耐心地解释：“情绪波动会直接影响体内的激素分泌。比如，压力大时，身体会分泌过多的皮质醇，这种激素会导致血糖升高。

而焦虑和情绪失控，还会刺激大脑释放‘应激激素’，这使得胰岛素的作用变得不那么有效。

所以，糖尿病患者应该学会控制情绪，避免过度焦虑。”

李晓华惊讶地说：“我还真没注意到，最近工作压力大，脾气也不好，可能是压力过大导致的血糖波动。”

“没错。”王大爷笑着点头，“所以，我尽量保持心情愉快，不与人争吵，学会放松。你看，现在的生活越来越复杂，谁没有压力呢？

但我们要学会调节。你也可以做些简单的运动，像散步、打太极，这些都有助于减轻压力，调节情绪。”

“我也有散步的习惯，但有时候太忙了，没法坚持。”李晓华苦笑着说。

王大爷拍拍他的肩膀：“你要知道，忙碌是借口，健康才是最重要的。

放下手机，走出门，晒晒太阳，散散步，慢慢来，心情会变好，糖尿病也会更容易控制。”

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资料参考：

[1]刘薇.DCSI、C反应蛋白/白蛋白对糖尿病足溃疡患者全因死亡的影响和预测价值,安徽医科大学学报,2024-12-05