心率与长寿的秘密：专家揭示55岁后的关键范围！

王阿姨已经快要60岁了，这几年她明显感觉到了身体和之前相比有了很大的变化。

原本家住4楼的她以往一口气就能带着买的菜登上4楼。最近她觉得很不舒服，不仅不太能提重物，现在回家居然要在2楼处得歇一歇。要不然心脏“砰砰”地实在喘不上气来。

她听邻居介绍去药店买了点保养心脏的药回来吃着也没能缓解，她很焦急，是不是自己的心脏出了毛病呢？

其实，人体的心脏就像汽车的发动机一样，通过持续不断地跳动，将新鲜的血液泵到全身，同时已经在身体代谢了一圈的血液也要重新流回这里休养生息等待下一次的“泵”出。

心脏每一次泵出的新鲜血液里都含有大量和我们心肺功能交换产生的氧气，当然重新流回心脏的血液中也含有各处代谢的二氧化碳等废气，同样在流回心肺区域的时候会被我们的呼吸带出体外。

我们的心脏随着这每一次的泵进泵出有着一定的跳动节奏，这种节奏就是医学术语里“心率”这个名词的形象体现。当然心率并不是一成不变的，它会随着我们身体的状态随时发生改变。

在我们年轻的时候，由于身体的生长需要及我们稍多的活动需要，心脏的跳动频率会快一些，泵出的血液氧气也要更频繁些。这样也能将更多的氧气输送到全身各处，我们也会觉得活力满满。

随着年龄的增长和一些不好习惯的养成，让我们整个身体的代谢能力都开始下降，这个时候心脏也会适应我们逐渐变化的身体来调整跳动的频率。

往往这个时候，心脏的频率都是呈现和之前相比一种下降的状态的。它的频率变慢了，自然能够输送到全身各处的氧气也变少了，很多人会有一个比较错误的认知，就是我一定要提高我的心率表现，让它向年轻时那样有活力，把氧气多泵到身体各处身体不就一直能保持高代谢的健康状态么？

其实这是很多人一个非常大的误区，如果强行这样做将会带来比较致命的打击。

要知道，人体的逐渐老化这个过程是一个自然生长的规律，不仅不可以逆转，更没办法去阻止。

在我们步入50岁以后的中老年时期，我们的身体各个机能都逐渐的老化。我们日常所耳熟能详的“血管粥样硬化”这个医学专业名词说的就是我们的血管壁及末端细样的血管都会发生一定硬化，它们不再像我们年轻时那样富有弹性，而是变细甚至没有了弹性。

这个时候，要是我们还要强行让身体保持年轻时的那种状态，大量地向全身输送血液氧气那么心脏泵出高速流量的血液很有可能对血管造成一定损害，高速泵出的血液对于血管壁的冲击会导致其破损。

溢血也就因此形成，如果只是不重要的脉络血管身体的修复机能也会慢慢修复，但是若要是在心脏、脑部等部位的血管则对我们会产生致命打击。

更别提很多中老年朋友这时身体也会有着“高血压、高血糖、高血脂”这种三件套的基础疾病，这更会影响身体血管及心脏的泵血频率。

高血压会让本就僵硬且脆弱的血管变得更加“不堪一击”、高血糖会产生炎症，让我们的血管修复变得极其缓慢甚至失效、高血脂则会让血液悄悄地聚集在身体的某个部位直至堵塞影响到身体正常的机能……

这些往往在我们身体被察觉的时候已经很难在去通过治疗康复到身体的原先状态，而这一切都和我们的心脏跳动频率密切相关。

所以，不要老是觉得我们可以通过强行锻炼的方式想要让我们的身体恢复到年轻的状态，这样做的后果可能会把我们推入到“万劫不复”的地步。

什么样的心率是我们这个年纪中比较适合的呢？

我们很多知名医院的心内科大夫告诉我们，正常的健康人每分钟的心跳频率大概在60次上下，对于年纪越来越大的中老年人来说，跳动频率越慢则越有益于身体健康。

当然跳动频率也不能过于慢，至少也要维持在50次上下每分钟的频率，否则氧气和其他身体养分将不能快速地输遍全身会引来比的麻烦。

那么我们中老人朋友要如何去保护我们的心脏功能呢？

首先，我们要注重饮食健康，即使我们的身体没有“三高”的问题，我们也不能像年轻时一样贪嘴吃过多的糖油混合物。

在日常三餐饮食中也不要过于贪味去吃重盐及重调料的食物，这些都会加剧我们本身就已逐渐老去的心血管机能。很多年轻人过量食用都可能导致突发急症进抢救室，换成我们中老年人恐怕更是岌岌可危。

其次，我们要保持良好的生活及作息习惯。现在很多朋友喜欢刷短视频，一刷就是几个小时保持一动不动的姿态，这对于我们可不是一个好事。

很多人也喜欢刷视频直至深夜，想着反正我第二天反正不用上班多睡一会就能补回来。这其实是非常错误的。

心神劳累一天的疲惫如若晚上持续熬夜我们的心脏长时间根本无法“忍受”一直都处于一个高度紧张的运行频率，很可能突然间就崩掉。

最后，我们还是要强调一下适当的运动。这并非上文中提及的强行运动，而是适当运动。比如每日散步半小时这种活动我们身体的力量运动。

让我们的身体长期处于一个适量运动的状态，也让我们心脏多多了解身体到底需要一个什么样的血氧水平状态对于我们最合适。

当然每个人的身体水平不同，这里没有一个统一的数字。我们也可以借助现代科技的力量，比如智能运动手表来时刻检测我们的心率、血压等身体指标，这些都能帮助我们很快发现身体的异常状态。

但是我们也要郑重提醒，身体出现不适等状态切忌吃各种保健品，一定要及时吃正规医院医生开的药品并去医院及时检查身体。

参考资料：

【1】《心跳越快，“走”得越早？研究发现：心跳快慢确实与寿命有关！》.中国妇女报.2024-02-03

【2】《为什么老让大家戒烟？来看看吸烟危害有多大！》.健康成都官微.2023-03-15

【3】《18万人大数据：你的饮食偏好，正在改变大脑结构》. 生命时报 2024-05-06