文 | 税荑健康Talk

编辑 | 税荑健康Talk

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张大爷今年七十岁了，身体一直硬朗。但去年入春时，突然连续几天高烧不退，去医院检查后才知道是感染了温病。回到家，他的儿子翻出一本老黄历，指着上面的一句话：“冬不藏精，春必病温。”这句话究竟什么意思？难道张大爷是在冬天没有好好养生，才导致春天得病的吗？

这句老话流传了几百年，古代医书中也多次提到类似的养生观念。简单来说，这句话的核心思想是：冬天是人体精气内敛的季节，气候寒冷，万物休养生息。如果人在冬季没有好好调养身体，储存精气，那么到了春天，身体的抵抗力就会下降，更容易受到外界病邪的侵袭，特别是春天多发的温病。

中医认为，冬季对应的是肾脏，肾为人体精气的根本，起着调节身体阴阳平衡的作用。冬天如果不注意保养肾脏，肾气亏虚，精气不足，春天阳气升发时，身体就难以适应季节的变化，容易发生疾病。温病，指的就是那些在春天容易出现的发热性疾病，比如感冒、流感等。

进入冬季，人体的代谢自然放缓，能量消耗的速度减慢，而寒冷的气候也让人更容易感到疲惫、乏力。这时，如果我们忽视了身体的需求，过度劳累、熬夜，再加上饮食不当，身体的精气便无法得到有效的“储藏”，春天的阳气升发时，身体就容易出现问题。

张大爷去年冬天还特意跑去南方旅游，觉得那里的冬天不冷，不用太注重保暖。结果天天吃喝玩乐，晚上熬夜打牌，完全没有顾及身体的调养。等到春天，他的身体根本来不及适应气温的骤升，免疫力开始下降，最终病倒了。

冬天养生的核心：藏精养肾

冬天养生的关键在于“藏”，而“藏精”说的就是保养肾脏，积蓄身体的能量。肾脏是人体的“精气之源”，对身体健康起着至关重要的作用。所以，冬季我们应该做的是调养肾气，避免肾虚。

如何做到藏精养肾呢？以下几个方面不可忽视：

1. 保暖是基础

冬天寒冷刺骨，人体的阳气容易外散，导致体内阴阳失衡，特别是肾脏对寒气非常敏感。张大爷去南方旅游时，因为气候相对温暖，便忽视了保暖，结果寒气入体，严重影响了肾气的储藏。冬季无论气温如何，保暖都是头等大事，尤其是腰部、腹部和脚部，这些部位与肾脏关系密切，保暖不当容易导致寒邪入侵。

2. 饮食调养，滋补不过度

张大爷过冬时吃得非常油腻，觉得冬天需要大补，天天红烧肉、火锅不断。其实，冬天的饮食确实需要滋补，但过度补充高热量、高脂肪的食物反而会增加身体的负担。冬季应选择温补的食物，如羊肉、枸杞、黑芝麻等，这类食物有助于补肾养精。另外，饮食应该适度，避免暴饮暴食，尤其是晚上，过多的饮食会影响肾脏的功能。

3. 适当运动，动静结合

许多人在冬天觉得冷，就不愿意动弹，张大爷也是如此，冬天基本不运动，一天到晚坐着打牌。其实，冬天并不是不需要运动，而是需要选择适度的、温和的运动方式。比如散步、太极、瑜伽等，这些运动能帮助身体气血流通，增强肾气的储藏功能。运动时注意不要出汗过多，避免寒气趁虚而入。

4. 睡眠充足，避免熬夜

冬天本就是“早卧晚起，顺应自然”的季节。张大爷冬天旅游时常常熬夜打牌，导致身体长期处于疲劳状态，肾精自然无法得到有效的修复。冬季应保证充足的睡眠，早睡晚起，顺应人体阳气的潜藏规律，才能让肾气得到充分的恢复。

5. 心情平和，避免情绪波动

中医讲究“心肾相交”，意思是心脏的情绪变化也会影响肾脏的健康。冬天日照时间短，许多人容易感到抑郁、烦躁，这些情绪波动会影响肾精的储藏。张大爷在冬天旅游期间，因为一些琐事与家人争吵，情绪波动大，这也间接影响了他的身体状态。冬天应保持心情平和，减少情绪波动，才能更好地养精蓄锐。

虽然“冬不藏精，春必病温”出自古代的养生理论，但现代医学也有相似的观点。冬季寒冷，人体的免疫系统会因为外界环境的变化而变得脆弱。若冬季长期熬夜、缺乏运动、饮食不当，都会导致免疫力下降，到了春季，随着气温升高，病毒、细菌等病原体活跃，人更容易患上各种呼吸道感染性疾病。

因此，冬季的养生不仅是中医的传统智慧，也得到了现代医学的支持。适当的饮食调节、合理的作息安排、适度的运动，都是保护身体免疫力的重要措施。

结语

张大爷的经历提醒我们，冬天并不仅仅是一个寒冷的季节，更是一个人体精气内敛、准备迎接春天的关键时期。冬季养生的核心在于“藏精养肾”，只有在冬天把身体养好，才能在春天不被疾病侵袭。无论是古代的智慧，还是现代的医学研究，都在告诉我们：冬天养生，不可掉以轻心。

参考文献

《黄帝内经》