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阿尔茨海默病，这个令人恐惧的词汇，随着年龄的增长，很多人都会产生对它的担忧。尤其是对于中老年人而言，记忆力减退，生活中的一切变得越来越模糊，甚至一度无法完成最基本的生活自理，给家庭带来了极大的压力。

那么，问题来了，阿尔茨海默病到底是怎么发生的？是怎样的一些生活习惯，常常会让一个人步入这个病症的阴影呢？

作为曾经在医院工作的医生，我经历过很多与老年病相关的病例，见过很多家庭因为阿尔茨海默病而承受沉重的负担。

实际上，阿尔茨海默病并非完全无法预知，它有一些较为明显的前兆和生活习惯，如果你身边的老人也有这些习惯，可能需要引起重视了。

忽视脑部锻炼，长时间没有学习新事物

阿尔茨海默病发病机制与大脑神经退行性变化息息相关，大脑神经网络一旦退化，人的记忆力与认知功能便会逐步衰退。

而长期缺乏脑部锻炼，尤其是对新事物的学习，会加速这一过程，记忆力下降、思维迟缓等症状，正是大脑活动不足所带来的警示信号。

我曾有一位患者，在早年退休后，习惯了每天不做任何脑力活动，除了看电视就是偶尔和朋友聊聊天，这样持续了几年后，他渐渐发现自己在记忆力上的问题越来越明显。

从忘记一些简单的日期和事件，到逐渐记不住自己放在哪里的物品，甚至连自己当日的饭菜是什么都开始模糊。

他的家人起初并未太过在意，只视作年老后的正常情形。直至他对复杂问题开始难以理解，家人才惊觉可能患上了阿尔茨海默病。

研究显示，大脑需要经常性的锻炼，就像身体一样，如果长时间没有进行新知识的学习和思维的挑战。

大脑神经元间的连接会趋于松散，进而影响记忆、语言等认知功能，所以，鼓励老年人学习新知识，如阅读、掌握新技能或语言等，大有裨益。

情绪消极，长时间孤独封闭

情绪与大脑健康紧密相连，长期被消极情绪笼罩，孤独感加重，又缺乏社交活动时，大脑的认知功能会逐步衰退。

阿尔茨海默病患者大多有一共通之处：情绪消沉，易生孤独之感，甚至不愿与他人互动。

尤其是中老年人，年岁渐长之际，子女忙碌常使他们心生孤寂，其社交圈日益缩小，生活愈发单一，情绪也愈加低落。

我曾记得一位患者，她的子女皆住得偏远，她平日鲜少与人交流，只是偶尔参与社区活动，除此之外，几乎与外界毫无接触。

随着孤独感的加剧，她的情绪也变得越来越消极，对日常事务也失去了兴趣。她会时常忘记一些重要的事情，例如交水电费、约定的聚会，甚至忘记了自己最近买了什么东西。

家人带她就医检查时，医生察觉她情绪消沉，大脑部分认知功能的退化也相当显著。

于老年人而言，孤独与抑郁症颇为常见。抑郁症往往会加速阿尔茨海默病的发生。缺乏社交活动不仅影响情绪，还会让大脑因长期无互动和挑战而渐失活力。

不注重身体健康，忽视慢性疾病的管理

在中老年群体中，不少人患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病。若对这些病症管理不善，将会对大脑健康产生长远影响。

研究表明，长期处于高血糖、高血压等状态，会对大脑血管造成损害，影响大脑供氧和营养的供应，从而增加阿尔茨海默病的发病风险。

阿尔茨海默病患者常伴有血管性痴呆，这与身体其他慢性疾病管理不善有着千丝万缕的联系。

曾有一位年长男性患者，健康状况欠佳，患高血压与糖尿病，因其长期未能有效管控血糖和血压，致使血管受损，脑部供血亦出现问题。

他的记忆力逐渐减退，忘记很多日常的事情，连一些家里的基本物品都记不住。最终，医生确诊他为阿尔茨海默病，而他日常未能管理好身体的慢性病，是导致大脑退化的重要原因之一。

对于中老年人来说，定期进行身体检查，合理管控血糖、血压等慢性疾病，这对预防阿尔茨海默病的发生极为关键。

饮食不规律，缺乏多样化的营养

很多中老年人在饮食方面存在一定问题，由于咀嚼力下降，很多人喜欢选择易消化、单一的食物，这可能导致营养的单一摄入。

长期如此，脑部缺乏必要的营养素，神经细胞的功能就会受到影响，特别是缺乏Omega-3脂肪酸、维生素B12、叶酸等对脑部有益的营养物质，会加速大脑衰退。

有一位患者，由于退休后缺乏活动，饮食也开始变得很简单，通常都是吃一些煮熟的米饭、面条和一些简单的蔬菜，几乎不摄入任何高营养的食物。

她的家人并没有太过关注她的饮食，直到她开始出现记忆丧失和情绪变化，才意识到饮食的单一性可能与她的症状有关系。

医生指出，这种缺乏多样化营养的饮食习惯，可能使她的大脑失去了足够的支持，进而加速了阿尔茨海默病的发生。

定期体检，科学管理高血糖、高血压等慢性疾病，保持身体的健康，减少对大脑的负面影响。

保证饮食的多样性，摄入足够的Omega-3脂肪酸、维生素B12、叶酸等对大脑有益的营养物质，尽量避免摄入过多的油腻食物和加工食品。

阿尔茨海默病的预防并非一蹴而就，但通过关注生活习惯的细节，我们可以尽可能减缓它的到来。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]王宇宇.药食同源物质抗阿尔兹海默症的作用及其机制, 临床合理用药, 2024-09-09