如何判断自己是否有病态情绪？——卫健委给出关键标准

在现代社会中，焦虑和抑郁情绪已成为许多人不得不面对的心理健康问题。那么，如何判断这些情绪是否已经发展到了病态的程度呢？国家卫生健康委给出了明确的判断标准。

焦虑和抑郁情绪本身‏是正常的心理反应，它们可以因外在压力、生活环境变化、社会节奏加快以及个人感受的不同而出现。北京大学第六医院‏临床心理中心主任黄薛冰在国家卫生健康委的新闻发布会上表示，判断这些情绪是否成为病态情绪有两个标准：时间标准和严重程度标准。

**时间标准：持续的焦虑和抑郁**

时间是判断焦虑抑郁情绪是否异常的第一个标准。如果一个人每天都感到焦虑，并持续一个月以上，这种焦虑、担心、紧张就有可能是异常的。同样，如果每天情绪‫低落、感觉生活没有意思，并持续两周以上，这就可能是病态的抑郁情绪。

*⁩*严重⁢程度标准：影响日常生‍活**

第二个标准是严重程度。如果这种焦虑或抑郁的状态让个体感到非常苦恼和痛苦，并且影响到正常的学习生活，比如学生无法上学、职场人士无法工作，这就说明情绪已经达到了一定的‮严重程度。

**应对策略：从自我调节到专业支持**

即使出现了疑似病态的焦虑抑郁情绪，也不必过于紧张。通常，反应性的焦虑抑郁情绪可以通过自我调节得到缓⁣解，并在一段时间后消失。如果自我调节效果不佳，可以寻求家人和朋؜友的支持，通过外在的环境和家庭支持来减轻症状。如果这些方法都无法有效，那么就应该去专业的医疗机构寻求帮助。

了解焦虑抑郁情绪的判断标准，有助于我们更好地识别和应对可能的心理健康问题。记住，当情绪问题影响到了日常生活，及时寻求帮助是非常重要的。大部分精神障碍在系统治疗下可以达到痊愈或者大部分好转的状态，因此，面对心理问题，我们应保持积极的态度，寻求专业的帮助和治疗。