给大家分享 7 个超实用的小妙招，简单好做，坚持下去，健康加倍！

第一个，晨起一杯温水

早上起来，咱们先别着急忙其他的事儿，洗漱完后，慢慢喝上一杯温开水。这就好比给咱们沉睡一晚的身体来个 “开机仪式”。水一喝下去，不仅能迅速补充身体流失的水分，还能像一把小钥匙，激活肠道，让肠道蠕动起来，顺利排便。特别是家里的老人，很多都被便秘困扰，这一杯温水就可能帮上大忙。而且啊，身体活动少的老年人，每天保证 1500 到 1700 毫升的饮水量，就能满足身体需求啦。

第二个，时常深呼吸。

咱有空就去公园、森林这些空气好的地方，好好地做几次深呼吸。想象一下，清新的空气带着满满的氧气，被我们深深地吸进肺里，然后把肺里那些藏着的二氧化碳和废物统统呼出去。这不仅能锻炼咱们的肺部功能，还能带动胸腹部的肌肉一起活动，让血液循环也更顺畅，整个人都感觉神清气爽。

第三个，细嚼慢咽。

人上了年纪，牙口常常不太好，有的还戴了假牙。所以吃饭的时候，千万别着急，慢慢嚼，细细咽。这样食物能充分和唾液混合，就像给肠胃减轻了不少负担，消化起来更容易，肠胃少受罪，消化疾病自然也就不容易找上门。

第四个，多晒太阳。

60 岁往上的老人，尤其是咱女性朋友，骨质疏松的概率比较高。冬天太阳好的时候，多出去晒晒太阳。阳光不仅能给咱带来温暖，还能帮身体合成维生素 D，维生素 D 就像个小助手，能促进钙的吸收，让咱们的骨骼更健康。

第五个，多与人交流。

老人年纪大了，容易和社会脱节，跟年轻人也可能有代沟。但咱不能就这么把自己封闭起来，得多出去参加社交活动。和老朋友们聊聊天，一起参加点活动，孤独感和抑郁情绪自然而然就少了，心里头也更有活力，生活也变得丰富多彩，对心理健康那是大大有益。

第六个，终身学习。

现在老龄化越来越严重，老年痴呆的人也在增多。咱老年人要是能保持学习的习惯，好处可多了。既能学到新知识新技能，还能刺激大脑，预防认知衰退和老年痴呆。而且通过学习，还能认识更多朋友，拓宽社交圈，让自己更自信，退休生活也变得充实有趣。

第七个，保持积极心态。

积极乐观的心态，那可是养生的 “大法宝”。研究发现，中老年人的心情好坏对身体健康影响可大了，尤其是女性。心情好，身体的抵抗力和免疫力都能增强，自然也就更健康长寿。