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老年痴呆预防关键:医生揭示四大日常习惯助你守护大脑健康

发表时间: 2025-02-04 16:00

老年痴呆预防关键:医生揭示四大日常习惯助你守护大脑健康

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老年痴呆,这个疾病常常让人闻风丧胆,因为它直接关系到一个人晚年的生活质量,甚至是对周围亲人的影响。

在我的职业生涯中,见过不少因老年痴呆症而无法正常生活的患者,最近,我在日常的诊疗过程中,发现了一些被广泛忽视,却又能有效预防大脑萎缩的因素。

正当我在思考如何将这些经验分享给更多人时,我突然意识到,这些“杀手”早已潜伏在人们的生活中,直到某一天,才会揭开它们的真实面目,给患者带来无法挽回的后果。

那么,到底哪些习惯会让你的大脑变得迟钝,甚至萎缩?如何避免这种情况发生呢?

保持脑部活跃

你可能会认为运动只是一项锻炼身体的活动,但其实,运动对于大脑的益处,远远超过了身体健康的范畴,我们经常说“动脑不如动身”,意思是提醒大家多做脑力活动。

但你知道吗?我曾经接诊过一位60多岁的患者,这位患者已经退休在家,平时除了偶尔和朋友打打麻将、看看电视,几乎不做任何运动。

三年后,患者出现了轻度的记忆障碍,每次问起过去的事情,总会陷入困惑,经过进一步检查,我发现她的大脑萎缩已经开始明显。

很多人都觉得,年纪大了,运动对身体的好处已经不那么显著,但她的情况给我一个深刻的警示——不运动,大脑的活跃度会大大下降,进而影响到记忆、学习和其他认知能力。

研究表明,规律的身体运动能有效改善脑部血流与氧气供应,推动神经细胞新陈代谢,防止大脑皮层萎缩。

这不仅仅是通过跑步、游泳这类高强度运动来实现的,简单的散步、做做瑜伽、打打太极,都是不错的选择。

我的一些患者,甚至通过散步慢跑的方式,逐渐改善了他们的记忆力和思维灵活度。因此,如果你不想在老年时遇到脑力减退的问题,不妨从每天的一小段步行开始,让你的大脑时刻处于活跃状态。

持续学习

说到保持大脑活跃,学习和阅读也是不可或缺的一部分,我曾接诊过一位高龄患者,70多岁了,退休后他便开始钻研历史、文学,每天都能坚持看一章书或者学习新的语言。

别看他年纪大,他的思维依然敏捷,回忆起年轻时的事情也毫不费劲,根据神经科学的研究发现,持续学习可以有效刺激大脑神经元的活动,使其保持年轻。

特别是在学习新知识与新技能之际,大脑会生成更多的神经联接,进而提升大脑的认知能力。

然而,有很多人到了老年,认为自己学的知识已经足够,放弃了大脑的“喂养”,让它进入休眠状态。

长期疏于学习与思考,大脑神经元的连接会渐趋减少,乃至引发认知能力的退化,这个过程就像你放置一台不用的电脑,长期不更新系统,最终会因为老化导致运行缓慢甚至崩溃。

有研究表明,每周花2到3小时进行脑力训练(比如学新的东西、做智力游戏、解难题等),可以显著提高老年人的认知功能。

尤其是语言学习,它被认为是延缓大脑衰退的一剂良药,如果你开始进行学习,不仅仅是为了填补时间空缺,更是为自己提供一个不老的大脑。

保持社交

常常有人说:“老了,孤独是最可怕的。”此说法绝非空穴来风,我曾接诊一位年逾古稀的男性患者,其老伴离世后,他已独自生活数载。

虽然他偶尔会与朋友聚会,但基本上不愿意外出,久而久之,他开始感觉到自己越来越难以集中精力,记忆力也变差。

检查之后,我发现他的脑部有明显的萎缩迹象,这个情况让我十分警觉,孤独不仅仅影响心理健康,实际上,它对大脑的危害也是显而易见的。

大量的研究显示,孤独感与大脑萎缩之间有着直接的联系,当一个人长时间缺乏社交互动时,大脑中的神经活动会逐渐减少,造成认知功能的下降。

尤其是老年人,社交活动是大脑保持活力的关键之一,与他人的互动不仅能锻炼大脑思考,还能在交流过程中激发情感的共鸣,减缓焦虑和抑郁的情绪,这些都对保持大脑健康至关重要。

因此,我常常建议我的老年患者,不要封闭自己,要尽量参与到社交活动中去,无论是参加老年大学、加入兴趣小组,还是与朋友聊天、和家人共度时光,这些都能有效避免孤独感对大脑的伤害。

健康饮食

饮食是我们日常生活中最基本的环节,而它对大脑的影响常常被忽视,想要保持大脑的健康,不能仅仅依赖外界刺激的锻炼和学习,饮食也起着至关重要的作用。

我曾有一位患者,70岁出头,平时生活规律,运动适量,但却因偏食而导致大脑功能退化。

这位患者非常喜欢吃高盐高油的食物,基本不吃水果和蔬菜,结果在几年的时间里,记忆力越来越差,甚至出现了严重的认知障碍。

科学研究表明,老吃那些高糖高脂肪的东西,时间长了,大脑可就要遭殃了,会变得不那么灵光,衰退得还快。

有些食物,比如深海里的鱼、脆脆的坚果、甜甜的蓝莓,还有绿油油的蔬菜,它们里头有好多好东西,像抗氧化物质、维生素、omega-3脂肪酸啥的,吃了能让咱们的大脑细胞老得慢点。

因此,如果你想保持大脑的活力,除了控制糖分和脂肪的摄入外,多吃些有益大脑的食物,给大脑提供充分的营养,是非常必要的。

保持健康的饮食习惯,不仅仅是为了控制体重或是预防慢性病,它还关系到大脑的衰退速度。我的一位患者通过改变饮食习惯,加入了更多的绿叶蔬菜和鱼类食物后,几个月内,她的记忆力有了显著改善,思维也变得更加清晰。

通过这些日常看似简单却至关重要的生活习惯,您不仅可以让大脑保持活力,甚至在面对年老时的自然衰退,也能延缓大脑的萎缩过程。通过锻炼身体、持续学习、增加社交互动、保持健康饮食,您就能有效地提高大脑的健康水平,避免老年痴呆的“杀手”悄悄袭来。




以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生


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参考资料

[1]徐庆迎.老年痴呆病因学研究的最新进展[J].医学理论与实践,2020