怀孕遇上春节，如何合理安排活动？

过年啦过年啦

马上就要过年啦

在此先祝福大家在蛇年里

平安喜乐，万事如意

尽管各地的习俗不尽相同

但是阖家团聚、喜庆热闹

却是相同的主题

不过，对于期待小宝贝降生的

准妈妈们来说

平安‏健康地度过春节是第一位的！

当怀孕遇上春节

孕妇姐妹们的各个方面

都让医生操碎了心

下面就给大家分享一份

孕妈春节攻略

搞定所有突发情况

懒得看字？视频奉上

怀孕的你，躲过了三姑六婆的亲密问候，却没能躲过“孕妇要多吃点”的诚恳关心。眼看着碗里小山峰越堆越高，吃还是不吃呢？

孕妇真没必要吃太多！

有数据显示，肥胖的孕妇早产率更高，也更易患上妊娠期糖尿病以及妊娠期高血压等代谢性疾病。

在老一辈人的眼里，怀孕了就要常常进补，多喝营养汤水，这些高脂肪高油的食物如果孕妇摄入过多，就会营养过剩而肥胖，危及孕妇和胎儿的健康。

图源：网络

孕妈们一定要懂得拒绝过多的摄入，合理安排三餐，根据“中国备孕期及孕期妇女平衡膳食宝塔”，保持均衡饮食习惯——

备孕期膳食宝塔也同样适用于孕早期哦！

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还有还有，孕妇也绝对不可以吃生腌哦！

春节期间环境比较嘈杂，亲朋好友聚会打牌、打麻将是一种常见的娱乐方式，但是孕妇应该尽量避免参与，以免不利于母婴健康。

孕妈们春节期间的娱乐应该以陶冶情操、放松心情为主，如适量运动、画画、听音乐、追剧等。

看电影也是孕期放松心情的好方式，但孕妈们要注意以下几点，确保自己和宝宝的安全与舒适：

⭕️ 避免人群密集：

电影院人多嘈杂，空气不流通，容易传播病毒，还可能因为拥挤而误碰到肚子。如果要去电影院，建议选择人少的白天场次，避开新片上映的高峰期。

⭕️ 在家观影更安全：

如果条件允许，建议在家看电影。可以准备一些孕妇靠枕，调整到最舒适的姿势，随时暂停，还能避免外界的噪音和刺激。

⭕️ 时间不宜过长：

建议每次观影时间控制在1-2小时以内，避免长时间保持一个姿势，导致身体疲劳或不适。

⭕️ 选择轻松愉快的影片：

避免观看惊悚、恐怖或过于刺激的内容，以免引起情绪波动，影响胎儿的发育。

⭕️ 留意胎动：

观影时，如果听到巨大声响或感觉胎儿胎动频繁，建议及时离开观影环境，换个安静舒适的地方。

至于鞭炮烟花活动，人群拥挤、环境嘈杂，刺激性比较强，孕妇还是别参与了。

春节期间气温变化大，孕妇应尽量避免在公共场所露面，并减少远行，以免因运动不当造成早产。

对于怀孕初期（1-3个月）的孕妇，应特别注意预防意外流产；而怀孕晚期（8-10个月）的孕妇则需警惕早产的风险。

春节期间，亲朋好友间的相互拜访虽为重要习俗，但孕妇应根据自身情况合理安排，切勿因过度应酬而牺牲睡眠。

无论处于孕期哪个阶段，保证充足的睡眠都至关重要，节日期间应避免熬夜，并尽量安排中午小憩。

出行前，家人应提前了解目的地周边的医疗机构信息。合理安排运动、游玩与休息时间，有助于孕妇与胎儿的健康。

此外，孕妇应尽量减少前往人群密集的场所。当前仍处于甲流等呼吸道传染病的高发期，孕妇及其家人外出时应佩戴口罩，勤洗手，保持适当的社交距离，以做好防护。

若确需远行，孕妇应避免旅途劳顿，并务必随身携带产检资料
，以备不时之需。

孕期激素水平的变化本身就容易导致情绪起伏，再加上春节期间的各种压力，孕妈们可能会更容易感到焦虑、烦躁甚至情绪低落。

了解这些情绪变化可以帮助孕妇更好地接纳自己的情绪，避免因为情绪波动而自责。

如果担心孕妇在春⁧节期间会因为情绪问题影响到家人，可以提前和家人沟通，让家人理解孕妇的特殊需求，这样在遇到情绪波动时，也能给予更多的支持和理解。

在家中为自己准备一个安静、舒适的小角落，当感到烦躁或需要独处时，可以在这里放松一下，听听音乐、看看书或做做深呼吸。

冥想练习也能帮助孕妇快速缓解紧张情绪哦~

在孕期，孕妈们需要坚决拒绝任何含有酒精᠎的饮品及食物。

无论是啤酒、葡萄酒还是含有酒精成分的调味料，任何剂量的酒精都可能对胎儿的发育产生不可逆的伤害。

酒精可以通过
胎盘进入胎儿体内，影响其大脑和身体的正常发育，甚至可能导致胎儿酒精综合征，影响智力和生长发育。

同时，孕妈们还需要远离⁤烟草环境。

无论是自己吸烟（一手烟）还是吸入他人吸烟产生的烟雾（二手烟），都会对胎儿的发育产生严重影响。

烟草中的尼古丁、一氧化碳等有害物质会减少胎儿的氧气供应，增加早产、低体重儿的风险，甚至可能影响胎儿的心脏和肺部发育。

胎动属于孕妇自我监测胎儿宫内状态的指标，是反映胎儿缺氧与否比较敏感且重要的指标 。

自测胎动方法：

⭕️ 孕28周之前，因胎动还没有规律，因此每天能感觉到胎动一般即可。

⭕️ 孕28周之后，孕妈妈选择舒适体位，每天早、中、晚在相对固定时间集中精力数胎动。每时间段各数1小时，将3小时胎动数加起来后乘以4，就是12小时胎动总数。（如果超过30次/12小时为正常，小于20次/2小时说明胎动异常，小于10次/12小时提示可能存在胎儿宫内缺氧。）

胎动数比平时减少50%、胎动幅度明显减弱或胎动频繁之后忽然减少均提示胎儿缺氧可能，应立即去医院。